Po potęzniej redukcji

Faktycznie, białka ciut za dużo może być.

Nitroman białko 2.5 g tych głownych białek , reszta to roślinnee. Już jest 5,5g/1kg węglowodanów to już dużo jest ,a ja jestem endomorfikiem więc muszę uważać na te węglowodany :)

To bardzo dużo.
Przy dłuższym spożywaniu takich ilości białka mogą wystąpić poważne problemy zdrowotne.
Nie bój się węgli i zwiększaj je stopniowo kosztem białka w taki układzie.

Tak na marginesie, Nitro - jaka wg Ciebie jest wzorcowa podaż białka dla endomorfika w okresie budowania masy? Mam na myśli wartość jednostkową.

Ja zawsze uznawałem przedział 2-2,2g/kgmc za najbardziej uniwersalny pod tym względem.

Ja również też tak uważam

1.Jadłem przez 7 miesięcy non stop piersi z kurczaka gotowane i trochę mi się przejadły. Chciałbym je robić w innym wydaniu i jedyna opcją jest smażenie ich na patelni. Nie mam PAMU , więc robił bym to tak , że wylewał bym olej z pestek winogron , następnie bym wszystko wytarł ręcznikiem papierowym i dopiero bym zaczął smażyć , bo nie chciał bym również tego oleju wliczać w dietę , można tak?
2.Widziałem , że często ludzie mówią , że odżywki brać 30 minut przed treningiem. Ja mam posiłek 14:30 i ten posiłek składa się z tłuszczy , węglowodanów oraz białka. Więc branie odżywek za godzinę , by nie wchodziło w grę , bo najlepiej brać na pusty żołądek. Mogę brać antykatabolik oraz jabłczan kreatyny na 10-15 minut przed treningiem?
3.Kiedy się ważyć i kiedy dodawać kaloryczność. Czy lepiej ważyć się co tydzień i wtedy coś konfigurować w diecie czy ważyć się co dzień i w tedy jak coś nie idzie do przodu lub za szybko rośnie zmieniać?
4. Robię ciągle po treningu aeroby po 20 minut na rowerku , myślałem żeby je odpuścić na razie , bo nie podlewam się w ogóle i zacząć je robić wtedy gdy będę widział , że się zalewam. Co o tym myślicie?

Z góry dziękuję za odpowiedzi ;)

1. Możesz sobie przyprawić różnego rodzaju ziołami i przyprawami i piec w folii w piekarniku. Zupełnie inny smak niż gotowane mięso. Analogicznie sprawa ma się z rybą czy wołowiną. Jeśli chodzi o folie do pieczenia to polecam te z Jana Niezbędnego.
2. Musisz dostosować to do siebie. Niektórzy biorą suple przed posiłkiem przed treningowym inni po nim ale 30 min przed siłownią.
3. Kontroluj wszystko co 2-4 tygodnie
4. Rób aeroby 2 razy w tygodniu. Nie zaszkodzi a pomoże.

Chcę zmienić dietę , ponieważ moja była bardzo chaotyczna i ciężej by mi się dodawało kalorię.Stworzyłem takie coś powiedzcie mi czy może takie coś być , na dole dodatkowo zadam pytania , więc :

6;00 ; platki owsiane , izolat , rodzynki , orzechy wloskie
9;00 : makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek i warzwa
12:00 ; makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka , oliwa z oliwek i warzwa
14:30 (przed treningowy) : makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka i warzwa + oliwa z oliwek
16;00 - trening
godzine po suplementacji - ryz praboiled , piersc z kurcza i warzywa
trzy godziny po posiłku po treningowym ; makrela wedzona , orzechy wloskie i warzywa

Węglowodany - aż 5,5g/1kg dopiero wtedy tyję. Mam strasznie aktywny dzień poza siłownią i jest ciężko. Jestem endomorfikiem i boję się dawać takie dawki węglowodanów , ale niestety dopiero przy takiej ilości tyję.
Białko - 2.5g/2.8g/1kg z roślinnym
Tłuszcze - 1.5g/1kg max


Aeroby w poniedziałek i piątek bezpośrednio po treningu 20 minut rowerku.
Gdy robię trening aerobowy to robię go bezpośrednio po treningu i wtedy biorę 10 g glutaminy. Wcześniej były one robione zawsze , gdy był trening siłowy , a teraz tylko 2 razy.
Co zrobić z głutaminą , która była brana przed aerobami? Po prostu jej nie brać i tylko brać ją na noc tak?:)
Makaron pełnoziarnisty będzie najlepszym rozwiązaniem , z tego powodu że nie ma wysokiego IG i nadaję do spożywania w ciągu dnia. Dałem go tak dużo , bo ryz mi się strasznie przejadł.

suplementacja :

witaminy i minerały - do sniadania
omega 3 - do 1 i ostatniego posiłku
glutamina - przed aerobami 10g , przed snem 5g
jabłczan kreatyny - przed i po treningu 4kaps , dzień nie treningowy popołudniu 4 kaps
carbo - 0,7g/1kg tylko i wyłącznie po treningu
izolat - porcja (25g białka) białka do śniadania oraz bezpośrednio po treningu
s.a.w. - przed treningiem
zma - przed snem
antykatabolik FA (bcaa i glutamina) - 1g/10kgmc przed treningiem

Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-10-21 18:50:29

Dieta dla mnie ok. Tylko bez oliwy w posiłku przedtreningowym. Glutaminę łykaj po każdym treningu siłowym, razem z carbo, kreatyną i izolatem.

ok , starałem się zrobić mniej więcej taką dietę kulturystyczną.wiesz jak ja tam wtedy miałem odżywkę białkową w 2 posiłku , no bez sensu. Zauwazylem ze kulturysci maja sniadanie i pozniej 2,3,4 posilek ten sam i zastosowalem sie do tego ;) A izolat zamiast jajek dalem dlatego ze jajka sie nie wchlaniaja szybko , a z rana nam tego potrzeba. I teraz juz wiem dlaczego wiekszosc kulturystow bralo bcaa na czczo he ;) Jak sie uda to jeszzce dzisiaj rozpiszę dietę i dam do ostatecznego sprawdzenia ;)