Trening na redukcje do oceny

Witam, moglby ktos kto ma pojecie ocenic trening ktory sobie rozpisalem na redukcje? Z gory dzieki.

Poniedzialek
Klatka
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x10
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w gore 3x10
-rozpietki w siadzie na maszynie 3x10
Triceps
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12
-wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12
-pompki w podporze tylem 3x12
Bierznia 30 min

Wtorek
Basen 45 min

Sroda

Nogi
-prostowanie nog w siadzie 3x10
-wypychanie ciezaru na suwnicy 3x10
-uginanie nog w lezeniu 3x10
-wspiecia w na palce w siadzie 3x10
Barki
-wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
Bieznia 30min

Czwartek
Basen 45min

Piatek

Plecy
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10
-podciaganie sztangielki w opadzie 3x10
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x10
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja 3x12
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x12
Bierznia 30min

Sobota
Basen 45 min

Niedziela
wolne

Zgodnie z regulaminie wstaw PEŁNĄ ankietę działu:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

regulamin:
https://www.sfd.pl/Twój_temat_został_skasowany_Zajrzyj_!!!__REGULAMIN_DZIAŁU-t473858.html

Juz uzupelnilem wymagane dane.

gdzie?

a o co ci konkretnie chodzi? Wage i wymiary sa uzupelnione.

o koorw@@@@ przeczytaj linki co ci dałem regulamin = ankieta...

czytaj nie boli. albo temat ktos ci usunie i koniec.

wyluzuj troche bo przezywasz jak jakas tragedia by sie stala, jak sie meczysz odpowiadaniem to nie odpowiadaj poprostu.

to napisz mi chociaz gdzie ta ankiete znalezc

przeżywasz? dałem ci link z ankieta ty wstawiasz jakies wymiary jakby nie wiem po co to miało byc i dosyc tego pytasz gdzie ta ankieta???

masz problem z oczami lekarz. nie widze jakiejkolwiek współpracy z twojej strony więc czego ty oczekujesz.


ankietę podsunąłem ci pod nos wysil sie trochę.

w8mp250

Nie chcesz to nie pisz , tu nikt do niczego nie jest zobowiązany .

Na siłę też nie staraj się pomagać . ( wyluzuj )

sympatisk

Jest Ankieta w dziale która pozwala nam pewne sprawy ustalić i widzimy minimalne info na twój temat . ( obowiązkowa )

Była podana w pierwszy poście .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html