Savate + siłownia - potrzebne suple

Cześć, potrzebuje supli aby nie zniszczyć organizmu dodatkowo zwiększyć masę i siłę. W tyg pracuję fizycznie (budowa) a wieczorami chodzę 3x na siłownie (FBW) oraz na Savate 2x. Raz/dwa w tyg pobiegam (ok 30/50min) dodatkowo w nd siatkówka z znajomymi. Także jestem w ciągłym ruchu. Potrzebuję czegoś co "zadba o mnie", zregeneruje organizm a dodatkowo zwiększy masę i siłę. W pracy nie mam możliwości utrzymania diety także muszę czymś nadrobić. Prosiłbym was o pomoc, znacie się na tym na pewno lepiej niż ja, z góry dziękuje za poświęcenie czasu ;)

duzo tej aktywnosci biorac pod uwage jeszcze ciezka prace... moze z tym bieganiem na razie sie ogranicz dla lepszej regeneracji..

a poza tym to odpowiedni bilans kcal na +,odpowiednio duzo snu, z supli np bcaa, kreatyna, beta alanina, odpowiednia odzywka do uzupelnienia brakow,
skoro w pracy nie masz czasu za bardzo na normalne posilki , choc mysle ze jeden bys dal rade zjesc , to mozesz dac na drugi posilek, szejka w postaci-- zmiksowane pl.owsiane/ryz/owoce + odzywka bialkowa + oliwa, zrobiony na mleku czy wodzie

Ok, zrezygnuję z biegów. Mała uwaga nie mogę przyjmować dodatkowo wit. A ponieważ codziennie biorę "Axotret 20mg" (Izotretynoina). Rano czasami zjem kanapkę czasami nie. Wtedy kupuję coś po drodze na stacji/sklepie do przegryzienia czasami wejdzie jakiś energetyk dla pobudzenia. A w pracy, kanapki bądź to co znajdę w sklepie. Wiem jedzenie słabo wartościowe. Chętnie jakbym normalne dania ale nie mam jak.

no z takim odzywianiem to suple za bardzo nie pomoga...
z tym ze rady nie dasz cos mi sie wierzyc nie chce do konca...
musisz lepiej czas sobie zorganizowac , przygotowac jedzenie do pracy dzien wczesniej, rano zjezc porzadne sniadanie...
co by sie nie dzialo dieta to jednak podstawa sukcesu, tego nie przeskoczysz niestety

Rozumiem dlatego zacznę zabierać z sobą pojemnik ;) a gainer popijany w trakcie pracy tak z 3x/tyg może być ? Bo codziennie to chyba nie bardzo pasuje.

mozesz i codziennie jak trzeba ale oczywiscie ze jedzenie > gainer
najgorzej zaczac , jak juz wszystko sobie ogarniesz bedzie juz latwiej z przygotowaniem jedzenia, organizacja czasu itd..
wtedy przyjdzie tez czas na wyniki