czaroz95 dążenie do celu. foty strona 3, 9, 15, 20

Dzisiaj dzień treningowy

NOGI+BARKI

przysiady:

1.60-10
2.65-8
3.70-8
4.75-6

wypychanie na maszynie:

1-35-10
2-40-10
3-45-8
4-50-8

spięcia na łydki stojąc

1-50-15
2-55-15
3-60-15
4-65-15

Barki:

wyciskanie siedząc:

1-35-10
2-40-10
3-43-8
4-45-5

arnoldki:

1-8-10
2-10-6
3-13-6

przyciąganie do klatki:

1-15-10
2-20-8
3-25-7
4-25-7

Szrugsy:

1-25-10
2-30-10
3-33-10

JEDZENIE:

Rano weszła jajecznica z 3 jaj,razowiec,rodzynki,sok z malin prawdziwy

Szkolaa :

3 kanapki z razowcem,wedlina,warzywo

Przedtreningowy: (fota)

Po treningu:

2 banany bezposrednio
30 min po karczek 150g,kartofle,oliwa,warzywa

Przed snem twarog,oliwa lub orzechy włoskie . pozdro

Strasznie mało na te nuki.

co byś jeszcze dodał ?

może wykroki dorzucić ?

A więc dorzucam od najblizszego piątku do nóg wykroki ;) także 4 ćwiczenia będą na nogi.A dziś sobota miche staram się trzymać.Przed chwilą wpadło ok.200g kury,100g makaronu razowego,brokuły,papryka,orzechy włoskie w poniedziałek się znowu pojawie z wpiską po treningu pozdro wariaty

Sry, nie miałem kiedy odpisać. Wykroki na pewno się przydadzą, ale dalej brakuje czegokolwiek bezpośrednio na tył uda. Dorzuć coś z puli (tak ze 2 ćwiczenia powinny być ok): żuraw/MC na prostych lub sztywnych/uginanie podudzi leżąc, stojąc lub siedząc.

To mam 5 ćwiczeń naginać na nogi ? zesram się tam bo jak tak to nie dam rady barków pozniej taki bede wycienczony :)

Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-10-20 20:34:06

No jak dla mnie to rozsądne minimum. Możesz się nawet zesrać, ale ważne, żeby rosły :) Nie masz możliwości wygospodarować osobnego dnia na nogi? W końcu, jakby nie patrzeć, to jakaś połowa ciała.

Dajmy np.,ze w czwartek zrobie nogi oddzielnie.A barki gdzie dorzucić ? tez oddzielnie je zrobic np w piatek ?

Jak dasz osobny dzień, to wyciśniesz dużo więcej z treningu, więc jak dla mnie to rozwiązanie optymalne. :)