plan do oceny.

Poniedziałek: Klata, brzuch.
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnio) 4x12-6
-Rozpiętki na ławce poziomej 3x12-8
-Rozpiętki siedząc 3x12-8

Wtorek: Nogi
-przysiady ze sztangą na plecach 4x12-6
-przysiady ze sztangą na barkach 4x12-6
-wykroki 4x10
-ośle wspięcia 3x15
-wspięcia ze sztangą na plecach 3x15

Środa: wolne

Czwartek: biceps, triceps.
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-8
-uginanie ramion z hantlą o modlitewnik 3x12-8
-młotki 3x12-8
-uginanie ramion hantlą w oparciu o kolano 3x12-8
triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x12-8
-wyciskanie sztangielek zza głowy 3x12-8
-pompki w podporze tyłem 3x15

Piątek: plecy, brzuch.
-podciąganie na drążku 5x max
-martwy ciąg 3x12-6
-wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x12-6
-wiosłowanie hantlą 4x12-6

Sobota: barki, kaptury.
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-6
-unoszenie hantli do przodu 4x12-6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-6
-unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 4x12-6
-szrugsy

Takim planem ćwiczę od września, jak według was to wygląda?

Zmieniony przez - pitas997 w dniu 2012-10-18 23:23:06

Zmieniony przez - pitas997 w dniu 2012-10-18 23:24:12

Staż treningowy na siłowni: 1 rok

2 podstawowe pytania

1. ostatnio przerabiany plan treningowy

2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

1.ostatnio przerabiany plan treningowy: split 3 dni.
-Klata + triceps + brzuch.
-Barki+nogi
-Plecy+biceps

2. Przysiad - 85kg ostatnia seria, nie forsuje nóg bo mam problem z kolanem aktualnie.
Martwy - 95-100kg.
Wyciskanie - 85kg ostatnia seria.


Zmieniony przez - pitas997 w dniu 2012-10-19 18:42:50

prosty SPLIT kolego jeszcze z podziałem na ruchy , 3 dni treningowe .

gotowe rozwiązanie .

https://www.sfd.pl/P/P/L_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html 

To mówisz jeszcze split? ale ten plan mogę dojechać do końca tj. do Listopada czy raczej od razu zmienić?

na tym bohomazie chcesz trenować ? to jest już twój wybór .

zmień plan , popraw odżywianie dodaj relaksu i czasu wypoczynkowego a będzie - OK .

A czy mógł byś mi tutaj dokładny trening i pełne nazwy ćwiczeń napisać?

Zmieniony przez - pitas997 w dniu 2012-10-19 19:03:08

a co ja ci u góry dałem co ? ty czytasz co ja piszę , czy moje stukanie w klawiaturę ma sens ?

Sory, nie wchodziłem w link. A czy trening 4 dniowy nie był by lepszy?

zasada jest prosta korzystasz z najprostszej wersji względem poziomu , na ten moment w zupełności starczą 3 dni treningowe reszta to życie i w nim tkwi sukces .

wypoczynek to także trening .

a więcej nie znaczy lepiej , ale tak kolejnym etapem będzie dodanie 1 sesji treningowej .

A czy trening ten który wcześniej miałem, mógł by być? Bo dość fajne efekty po nim były ;)