FBW własnego pomysłu - ocena + kilka pytań

Cześć,

Po namyśle wymyśliłem własne FBW. Interesowały mnie ćwiczenia dynamiczne z racji budowania bazy pod SW, a także przyrost masy mięśniowej. Mam 31 lat, wcześniejsze przygody z siłownią można uznać za dwu-, trzymiesięczne przygody, jednakże przerwy były długie, także mogę czuć się praktycznie jak amator. Diety w typowym znaczeniu nie mam,natomiast liczyłem jakiś czas temu zapotrzebowanie i obecnie posiłki komponuję na przysłowiowego czuja, lecz mam nadwyżkę i jedzenie ma zdrowe proporcję B/T/W z użyciem typowych składników. Klasycznej diety nie zamierzam wprowadzać. Zestaw ćwiczeń prezentuje się następująco:

Power Clean / Zarzut sztangi
Ławka skośna
Thrusters
Wiosłowanie sztangą
Push press / Wyciskopodrzut
Uginanie przedramion biceps

Wszystko 3 x 10.

Pytanie mam następujące. Zależy mi na budowaniu górnej części ciała, zwłaszcza obręczy barkowej. Chciałbym spytać ludzi znających się na rzeczy, czy dwa główne ćwiczenia na barki (PP + Thrusters) są wystarczające do sensownego pobudzenia barków mając na uwadze fakt, że przy obu "pomagamy" sobie nogami i w ten sposób wyprowadzamy ruch ? Proszę o opinię ludzi mających coś sensownego do powiedzenia, a nie domorosłych kulturystów piszących, żebym sobie strzelił SPLIT i znalazł 3 inne ćwiczenia na barki... Pomijam tez kwestię regeneracji, snu, diety itp - pytam tylko o to, czy w takim zestawieniu wszystkich ćwiczeń te dwa są dobrym wyjściem na barki ?

Jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej, to Ci to pomoże. Zależy też co rozumiesz przez budowanie górnej części ciała- jeśli masę, to na przyrosty liczyłbym tylko na samym początku,

Robienie pp po thrustersie i ławce skośnej nie jest dobrym pomysłem. Czemu nie wziąłeś sobie jakiegoś gotowca?

Pandarek

Zależy też co rozumiesz przez budowanie górnej części ciała- jeśli masę, to na przyrosty liczyłbym tylko na samym początku,

Tak, liczę na początku na przyrosty,jednakże nie jest moim celem budowanie masy wzorem kulturysty i wielkie mięśnie. Głównie na popracowaniu nad harmonijną sylwetką z zarysem mięśni działających, że tak to określę, a nie tylko łądnie wyglądających. Czyli docelowo sylwetka sportowa, lecz niekoniecznie mocno atletyczna.

Pandarek

Robienie pp po thrustersie i ławce skośnej nie jest dobrym pomysłem. Czemu nie wziąłeś sobie jakiegoś gotowca?

Gotowce FBW zazwyczaj omijają ćwiczenia dynamiczne, a mnie czysty siad czy MC nie interesuje. Kolejność dopracowałem na własnej osobie ustawiając ćwiczenia tak, bym naprawdę dobrze poczuł mięśnie. Starałem się je tak poustawiać, by wypośrodkować regułę, by największe grupy robić na początku z tym, jak reaguje moje ciało - niektóre, teoretycznie lżejsze ćwiczenia sprawiają mi więcej problemów niż te klasycznie cięższe. W każdym razie z układu jestem zadowolony.

Czyli sugerujesz, że przyrost tylko krótko na początku, a potem stagnacja ? Możesz podać powód poza najprostszym, czyli przyzwyczajenia mięśni ?

Robisz mc na 60 kg- na ilu chcesz robić zarzut? (pomijam, że jest on 20 x bardziej skomplikowany od mc)

PP i thrusters to jest właściwie to samo ćwiczenie.

Wl i wiosło ok.

Nie robisz przysiadów- bo?


weź ułóż sobie 2 czy 3 zestawy i w każdym daj na początku po 1-2 ćwiczenia dynamiczne. Lepiej wyjdziesz na tym, niż robiąc wszystko 1 dnia. Dynamika szybko siada. Możesz się zniszczyć na zarzucie i pp, ale statycznie pociągnąłbyś jeszcze dużo kg (na np siadach czy ławce).

Pandarek

Robisz mc na 60 kg- na ilu chcesz robić zarzut? (pomijam, że jest on 20 x bardziej skomplikowany od mc

Jak już pisałem, wynik z MC to stare dzieje; nie wiem,ile teraz bym zrobił, natomiast w zarzucie obecnie robię 50.

Pandarek

PP i thrusters to jest właściwie to samo ćwiczenie.

Moim zdaniem jednak jest różnica, bo siadając w thrusterze do gleby pracują nogi w pełnym zakresie przy wstawaniu; przy PP jest to stosunkowo mały ruch.

Pandarek

Nie robisz przysiadów- bo?

Siad to ćwiczenie z założenia ciężkie i z dużymi ciężarami, natomiast nie jestem do końca pewny swojego kolana po ostatnich kontuzjach. Innymi słowy wole zrobić thrusters z mniejszym angażując nogi, niż mocno siadać. Wiem, że można z mniejszymi ciężarami, ale czy to ma sens..?

Pandarek

weź ułóż sobie 2 czy 3 zestawy i w każdym daj na początku po 1-2 ćwiczenia dynamiczne. Lepiej wyjdziesz na tym, niż robiąc wszystko 1 dnia. Dynamika szybko siada. Możesz się zniszczyć na zarzucie i pp, ale statycznie pociągnąłbyś jeszcze dużo kg (na np siadach czy ławce).

Dziękuję, przemyśle, ale czy nie sądzisz, że właśnie takie zniszczenie eksploatuje organizm naprawdę solidnie ? jak już mówiłem, nie interesują mnie specjalnie przerzucone kilogramy i rekordy, i to, ile jeszcze mógłbym zrobić, gdy na dynamicznych czuję się solidnie sponiewierany. Dodam, że właśnie takie skatowanie się dynamiką jest typowe dla boksu, gdzie umiejętność dynamicznego wyzwolenia siły w krótkim momencie jest kluczowa.

Skoro uważasz, że jest to słuszne- to spróbuj. Jakby nie szło, to wiesz gdzie wprowadzać zmiany.

W pp ruch biodrem jest mały, ale jeśli dobrze go robisz, to dodajesz sobie do wyniku z military press kilkadziesiąt kg.