Prosze o pomoc w ulozeniu 5dniowego treningu 3tren. masa(sila)-2tren. crossfit

Witam, jestem po dluzszej przerwie od miesiaca worcilem na silownie, jednak zdolalem wychodowac calkiem pokazny miesien piwny;p
moje zalozenia to utrzymac obecne wymiary, spalic tkanke tluszczowa ale nie miesnie i przede wszystkim wrocic do dawnych wynikow:) pomyslalem wiec aby trenowac 5xtyg przy czym 3treningi silowe z powiekszeniem obwodow oraz 2xcrossfit aby zyskac wytrzymalosc i spalic brzuszek, a wiec zwracam sie do was z prosba o pomoc w ulozeniu jakiegos sensownego treningu z glowa oczywiscie nie pomijajac martwego, przysiadow oraz rwnia

a oto ankieta
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: oktawiusz
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 24
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 89
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER:96
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 96

z gory dzieki za pomoc!!

wszystko w temacie

http://www.wodshop.org/wods.html 

dzieki;]