Początkujący-treningi siłowe

Witam wszystkich. Chciałbym zacząć poważnie trenować, jak na razie przez ok. 1,5 miesiąca trenuje lekko, by przygotowywać stopniowo ciało do większego wysiłku. Mam w domu do dyspozycji jedynie hantle 3 kg. A poza tym ćwiczę też z wykorzystaniem domowych warunków, tzn krzesła, łóżko (do pompek).
Chciałbym wiedzieć, jakie ilości treningów będą w moim przypadku najlepsze, krótko o mnie: 15 lat, 172cm wzrostu, i ok. 60kg wagi. Nie jestem specjalnie silny, nigdy nie trenowałem na siłowni, na klate biorę ok. 45kg.
Myślałem, by zacząć robić tak:
pompki z małym i dużym rozstawieniem dłoni 5x30 (W 3 serii trening do max wyczerpania, czyli ok. 40-50 pompek)
bicepsy hantlami (i tu nie wiem, czy 3kg to nie za mało ?) 5x15 (w 3 serii tak jak wyżej)
przedramie (hantle 3kg tak jak wyżej) 5x20 (w 3 serii tak jak wyżej)
Triceps-ćwiczenie jak pompki, tyle że brzuchem na zewnątrz, 4x12 (w 2 serii tak jak wyżej)
I do tego brzuszki i przysiady, tylko ile ?

Mam też pytanie, czy siła mięśni będzie iść równo z rzeźbą ? Jeśli nie, to po czym powinienem poznać efekty ? Po wielkości mięśnia, czy po jego sile ? Czytałem też, że aby mięsień został pobudzony do wzrostu to trzeba choć raz doprowadzić podczas treningu do jego maksymalnego wyczerpania. Dodam, że najbardziej zależy mi na sile mięśni, nie na rzeźbie.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Koksikowy w dniu 2012-10-15 17:06:24

drogi kolego , czytaj gdzie zakładasz temat .

Trening w domowych warunkach - przenoszę .

Zainteresuj się tematami podwieszonymi, w szczególności planem dla osób początkujących

Przepraszam za kłopot z nieodpowiednim działem.
Tematy podwieszone przeczytałem, trenowałem przez te 1,5 miesiąca właśnie na podstawie treningu Mawashiego, ale nie mogę znaleźć informacji jednoznacznej:
Czy to prawda, że podczas każdego treningu trzeba doprowadzić mięśnie do całkowitego wyczerpania ?
I czy myślicie, że ciężar 3kg nie będzie za mały jak na początek ? Z jakim ciężarem Wy zaczynaliście ?
Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Koksikowy w dniu 2012-10-15 21:13:58

Zmieniony przez - Koksikowy w dniu 2012-10-15 21:15:10