1. 20 regular push ups
30 sec rest
2. 20 wide push ups
30 sec rest
3. 15-20 negative push ups
30 sec rest
4. 15-20 wide nagative push ups
30 sec rest
5. 10 explosive push ups with 5 regular
na początku mogłem zrobić tylko jedną serię a po 2 tyg. robię dwie więc postęp jest. Wcześniej ćwiczyłem na siłce ale po prostu wolę taki trening :]. Rezultatów w postaci wizualnej nie ma póki co ale mam nadzieję że będą. Tu 1 pytanie. po jakim czasie widać będzie że klatka poszła do przodu? Oraz drugie pytanie : mam zamiar dać sobie pompki na poręczach oraz podciąganie na drążku. Pompki :pon.wt ,środa-poręcze+drążek,czw.ptk-pompki. I oto moje pytanie . Jeśli w środę będę robić te 2 ćwiczenia to które najpierw?? pozdro
(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "