po czym będą lepsze wyniki

dokładasz treningi w dni treningowe na sekcji (np. rano FBW a wieczorem na sali). Twój staż nie jest jakiś fenomenalny z tego co piszesz wynika że nie masz doświadczenia ani z FBW ani z Crossfit więc nie łączmy tego bo sie przetrenujesz. Poniedziałek, środa, piątek sala, wtorek czwartek sobota crossfit, trzymaj się tak miesiąc potem 2 tygodnie tak jak pisałem kondycja i szybkościówka a na koniec 4 dni wolnego i start.

rano nie moge bo mam szkołe. staż nie jest jakiś super dlugi ale już ciwiczyłem kidyś fbw cf jeszcze nie ćwiczylem.

wszystko zlaezy od stazu ile trenujesz, diety, regeneracji;) napisz to pomozemy

no to pisalem ze staz na sekcji 2 lataa na silllowni 3 miesiące diete mam jako taką a regeneracja to 8 h snu i niedziela wolna i od treningów i od diety


Zmieniony przez - mmator w dniu 2012-10-14 13:02:15

Zrób jak mówiłem dorzuć tylko Crossfit. Za mało czasu na eksperymentowanie. Po zawodach zrobisz sobie 2x FBW + crossfit. Jak będziesz czuł niedosyt to są przecież jeszcze biegi w terenie :)

i wszystkie rodzaje wodów które mi die spodobaja moge robić ?

Zmieniony przez - mmator w dniu 2012-10-14 13:20:26

Na początku tak. Im bliżej startu tym bardziej skupiaj się na tym by Wod'y opierały się na ciężarze własnego ciała.

no a więc narazie wody ktore znalazlem to :

- bear
- magic 50
- 12 martwych ciągów 9 zarzótów silowych 6 wyrzutow z klatki do góry
- jednoręki morderca
- 10 bruppe 100 metrów sprint 12 pompek z klaskaniem powrót truchtem
- interwałowe pieklo:
podskoki nogi do klatki
sprawl/bruppe
uderzanie mlotem w opone
1-5 i 5-1 i tak przez 3,4,5 min
- przysiad przedni 8x4 , wycisakanie na klate 8x4
- martwy ciąg 5x3 , 7 rnund 10 zarzótow silowych + 15 pompek
- pawer clean 10-1 i bruppe od 1-10 i tak na zmiane bez przerwy

może być ???

Zmieniony przez - mmator w dniu 2012-10-14 13:59:00

chodizło mi raczej o ilosc treningów w tych(2latach i ich intensywnosc i jak sie przy tym czułes) ale niech bedzie, dodac 2 treningi crossfita jako trening siłowy i obserwuj ciało i ani jednego treningu crossfitu wicej:) pamietaj ze crossfit to trening na granincy przytomnosci i dotleninia mózgu, ma byc skrajnie intensywny i raczej nie trwa wiecej niz 25minut;)

aha czyli 2 razy cf a jak będzie git to dodam bieganie/fbw/szybkościwóke lub coś taakiego na 3 dzień. i mam takie pytanie czy perwidny luz od diety i treningów w niedizele to dobry pomysł czy może diety należy pilnowac caly czas