15 lat

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 146 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3143

majkel29
podciaganie (albo wiosło) 2 serie
cos na prostowniki 2 serie

;) czytaj chłopie uważnie ;) bez diety bedziesz rósł wolniej a niżeli z dietą.. jesli jednak nie masz motywacji czy ochoty na dieta to stosuj sie do tych 10 wskazowek ;) https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

"Człowiek leniwy nie orze jesienią, toteż nic nie znajduje choć szuka w czasie żniwa" Księga Przysłów

...

niewiad007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

chciałbym mieć dietę. Czytałem wiele razy artukuły na ten temat ale nic z tego nie rozumiem ;<

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

...

niewiad007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

przysiady 2 serie po 12 pow
uginanie nóg stojąc 2 serie po 12 pow
wiosłowanie 2 serie po 12 pow
prostownik 2 serie po 12 pow
wyciskanie 3 serie po 12 pow
arnoldki 2 serie po 12 pow
biceps 2 serie po 12 pow
tric 2 serie po 12 pow
I brzuch
a pomógłbyś mi ułożyć diete ? =D A faktycznie muszę czytać uważnie xd

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

...

majkel29

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 146 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3143

musisz to zrobic sam, a forumowicze Ci sprawdza i poprawią ;) jesli chodzi o diete to pomogą Ci bardziej doswiadczeni Panowie ;)

"Człowiek leniwy nie orze jesienią, toteż nic nie znajduje choć szuka w czasie żniwa" Księga Przysłów

...

niewiad007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

taa tylko że ja coś zaczne obliczać a potem się gubie

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

...

majkel29

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 146 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3143

"masz tu kalkulator gdzie obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , muszisz ułozyc diete z 300 kaloriami na plusie zebys mase zwiekszał ,tutaj wrzucał posilki to bedziesz wiedział czego i ile spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
a tu poczytaj o diecie :
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html" - słowa naszego rutkowa pod moim tematem ;) obliczasz i ukladasz ;) juz prosciej sie nie da ;)

"Człowiek leniwy nie orze jesienią, toteż nic nie znajduje choć szuka w czasie żniwa" Księga Przysłów

...

niewiad007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

dobra już wiem o co chodzi :D poprostu będę sb liczył kalorie i bd dodawał te 300 kalorii ;> dzięki a jeszcze mam pytanko jakie długie robić przerwy między seriami ?

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

60sek

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

niewiad007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

ok, dzięki :D

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

...

niewiad007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

Ej a mogę sb ułożyć plan A, B, C ?? Że np. w poniedziałek rb A , w środe b , piątek C ?? Czy lepiej bd jak bd rb cały czs ten sam i bd wymieniał ćwiczenia i zmniejsza powtórzenia a zwiększał serie ?

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat