Dietaaa

Cel treningowy: Masa
Wzrost: 186
Waga: 70

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/204537b4bac1ecd2.html 

Ale i ten wymaga popraw
Za dużo białka-zmniejsz do 2g/kg masy ciała a podbij skł.niebiałkowe
szynka-->mięso/ryba
gainer-->umieść tylko po treningu
tuńczyk-->zamień na świeżą/mrożoną rybę
chleb-->zostaw w 1 max.2 posiłkach,ale nie w 3 bo to zbyt duża monotonia
Zamiast brać do szkoły mleko+gainera zabrałbym na Twoim miejscu np.jogurt naturalny+orzechy

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie?
Zmniejsz ilość białka na korzyść węgli bądź tłuszczów
Szynkę zamień na mięso/rybę
Warzywa/owoce daj do każdego posiłku
Gainera postaraj się,jeśli już musisz,dać jedynie potreningowo

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-12 11:52:16

Współczynnik BMR 1838.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3170.74
Węglowodany 55% 1743.91kcal = 435.98gram
Białko 15%% 475.61kcal = 118.9gram
Tluszcz 30% 951.22kcal = 105.69gram

Czemu zmniejszyc ilosc gainera ?

Nie wiem nie ogarniam tego, jestem na tym forum rok, przez ten czas nie poznalem zadnego porzadnego uzytkownika ktory chetnie pomoglby z ta cholerna dieta. Tu niby jest "aby utrzymac wage" jak ja chce przytyc ...

to daj wiecej kcal i bedziesz tył

Dokładnie jw-dieta,która ułożyłeś posiada bilans "na zero".Żeby tyć dodaj kalorii z tłuszczów/węglowodanów.
Gainer to produkt wysokoprzetworzony i niskowartościowy dlatego zawsze lepiej w jego miejsce dać konwencjonalną żywność

Ok dzieki, teraz rozumiem :) A jak jest np z czekolada ? Z zupami ? i jak cos chce jesc to mam patrzec zeby nie mialo cukrow, a tluszcze moze miec . O to mniej wiecej w tym chodzi?

Czekolada jest wartościowym produktem,ale ta z dużą ilością kakao >85%
Łap tu 2 tematy,które myślę,że pomogą Ci lepiej zrozumieć kwestie odżywiania:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

ok przeczytane i zrobilem taka diete : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9cced352cde39c65.html 

Tylko ta szynke z piersi kurczaka musze zamienic na mieso/rybe. Co proponujecie ? Konkretna nazwe bym prosil