Crossfit własnym cięzarem ciała?

Na klatkę piersiową

To samo pytanie dot pompek na poręczach(tzw. dipsy), jaki rozstaw rąk na trica, a jaki na klatkę?

Jak chcesz na trica to prowadzisz łokcie wzdłuż tułowia a jak na klatkę to się pochylasz do przodu trochę ;)

I na trica sylwetka wyprostowana? Jeśli chodzi o zwykłe pompki, gdy chcę na klatkę piersiową to ręce niżej(bliżej klatki) zamiast na linii z barkami?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-11 18:01:17

Jeszcze kilka zestawów jak tak nie możesz znaleźć


Mary
Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut
5 Pompki z nogami w górze (pionowo !)
10 przysiadów jednonóż
15 podciągnięć



JT
21-15-9 powtórzeń, dla danego czasu:
Pompki z nogami w górze (pionowo !)
Pompki na poręczach/obręczach
Pompki



Annie
50-40-30-20-10 powtorzeń
podwójne skoki na skakance
brzuszki



Nicole
Największa ilość rund w ciągu 20 minut:
bieg 40 metrów
podciąganie – maksymalna liczba powtórzeń (notuj ilość podciągnięć po każdej rundzie)



Murph
bieg 1 mila
100 podciągnięć
200 pompek
300 przysiadów
bieg 1 mila



Jason
100 przysiadów
5 muscle-ups
75 przysiadów
10 muscle-ups
50 przysiadów
15 muscle-ups
25 przysiadów
20 muscle-ups



Griff
Bieg 800m
Bieg tyłem 400m
Bieg 800m
Bieg tyłem 400m



Ryan
Pięć rund:
7 muscle-ups
21 burpees


Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-11 18:02:51

Na klatkę ręce nieco szerzej

A co ustawieniem ich linii barków czy niżej?(nie chodzi mi o ich szerokość)

Podchodzisz normalnie do poręczy na linii tułowia chwytasz rękami poręczy i pompujesz
Nie wiem o co Ci chodzi z tą linią barków
Jeśli dobrze zrozumiałem to zrób tak jak pisałem na początku

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-12 16:46:56

Linią barków przy zwykłych pompkach, czy trzymamy ręcę na lini z barkami i pompujemy czy nieco niżej te ręce.

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-12 18:05:45

Chcesz wersję na klatę czy na tricepsa ?