Jak wyrobić kaloryfer + zdjecia

Witam mam sprawę....jesteście bardziej doświadczeni i napewno mi pomożecie :) Otóż chcę sb wyrobic tak zwany kaloryfer .. w domowych warunkach... mam 18 lat ważę 64kg wzrost ok 176 , natomiast chce wyrobić sb w ok. miesiac robie brzuszki z seriami nie wiem czy to cos daje ale licze fachowej pomocy od was + załączam zdjęcia bo nie wiem czy musze spalać tkankę, czy bezposierednio przechodzic to ćwiczen mięśni brzucha.

Dzięki i liczę na fachową pomoc. Pozdrawiam.

w miesiąc nie zrobisz , ja najpierw bym troche zmasował go , czyli trening brzucha 2-3x w tygodniu z obciązeniem, a potem przeszedł na redukcje i rzeźbił. bo zapewne masz małe miesnie nawet pod tkanką tłuszczową.

ale to juz od Ciebie zalezy mozesz zaczać od wycinki a potem masowac, ale na zime najlepiej masowac a potem ładnie wyrzeźbic na lato.

Nie ten dział , bardziej pytaj w dziale trening w domowych warunkach bo do siłowni nie masz dostępu i na pewno do podstawowego sprzętu treningowego także nie .

a ode mnie rada , bieganie plus odpowiednie odżywianie .

Chodzi mi o to czy . .spalić tkankę najpierw czy od razu przejść do ćwiczen bo ja nie potrafię ocenić czy mam jej nadmiar, a jeśli dieta to jaka ?

"spalić tkankę najpierw czy od razu przejść do ćwiczeń" ćwicząc spalisz tłuszcz, do tego dieta. Co do diety dział odżywianie, i dział trening w domowych warunkach do treningu.

przy tym wzroscie i wadze juz powinno byc cos widac. nie ma tam miesnia to nie ma six-paka. w miesiac na pewno nie zrobisz

widać mniej więcej... bo te zdj dosyc dawno robiłem.. Dziekuję wam Wszystkim za pomoc. Pozdrawiam.

Ćwicz 2-3 razy w tyodniu, 2 ćwiczenia po 2,3 serie 10-15 powtórzeń, podczas ćwiczenia utrzymuj cały czas napięte mięśnie, nie katuj brzucha proramami typu A6W, zdrowo się odżywiaj a kaloryfer się pokaże