FBW do oceny

Siemka.
Po krótkiej przerwie wracam do treningu. Chce przez najbliżze pół roku, może dłużej trenować sobie FBW trzy razy w tygodniu.
Prosiłbym Was o ocene i ewentualne poprawki.

Zestaw A
Przysiad
Military press
Pompki na poręczy
Brzuch dolne

Zestaw B
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi na klatke
Podciąganie podchwytem
Brzuch górne

Zestaw C
Przysiad
Military press
Podciąganie nachwytem
Brzuch skośne

Trenuje według zaleceń traktora:
-seria na pustym gryfie na rozgrzewke
-6 razy z 50% ciężaru roboczego
-6 razy z 75% CR
-3 x 6 razy z 100% CR


Co myślicie?

Jeśli oczekujesz sensownej pomocy , proszę się zapoznać z regulaminem w dziale i wypełnić ankietę .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 23

Waga : 85

Wzrost : 188

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Mały

Uprawiane inne sporty : Basen, bieganie, rower - rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia

Dieta : Zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : Omega 3, WItaminy

podaj ciezary robocze ilosc seri x powt

przysiad
mc
wl
drazek ilosc podciagniec
military press

Przysiad 50kg 6 powtórzeń, trzy serie (wrześniej trzy serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem)
MC 50kg tyle samo powtórzeń
Drążek na razie słabo - 2 serie po 5 podciągnięć podchytem, trzecie seria troche mniej
nachwytem dam rade maks 2 razy i to drugi raz zazwyczaj sie musze wspomóc ławeczką, ale opuszczam sie tak, żeby chociaż z 8 powtórzeń na serie było i powoli mięśnie sie rozwijały.
Military press - 25 kg powtórzenia jak wyżej

ile miałeś przerwy? ile przed przerwą? jakim ćwiczyłeś planem do tej pory?

Bardzo niedużo ćwiczyłem do tej pory. Wcześniej 3 miesiące ćwiczyłem FBW, ale był kłopot z regularnością, a poza tym redukowałem się dość intensywnie, więc troszkę inaczej to wyglądało. Często zamiast na siłownie męczyłem interwały, crossfit i tabaty. Potem był miesiąc przerwy (sesja wrześniowa ) i teraz dalej próbuje walczyć, tym razem w drugą stronę.

słuch a nie wolisz splitu z podziałem push pull push pull legs albo góra dół? bo tak podzieliłeś to na 3 sesje ale jesli chodzi ci o estetyke mozę lepiej split dzilony 2x tydzien góra dół albo cos w stylu 15 10 5 wodyna było by lepszym rozwiazaniem ale nie nmawiam jeśli masz doswiadczenia w tym oc robisz znasz swoje cialo najlepiej i sam wiesz co na ciebie lepiej dział jesli ten program który przedstawiłes dział i sa efekty ćwicz nim dlaczego nie. tychnika progresja dieta regeneracja i systematyczny trning i muszą być efekty!!!

słuch a nie wolisz splitu z podziałem push pull push pull legs albo góra dół? bo tak podzieliłeś to na 3 sesje ale jesli chodzi ci o estetyke mozę lepiej split dzilony 2x tydzien góra dół albo cos w stylu 15 10 5 wodyna było by lepszym rozwiazaniem ale nie nmawiam jeśli masz doswiadczenia w tym oc robisz znasz swoje cialo najlepiej i sam wiesz co na ciebie lepiej dział jesli ten program który przedstawiłes dział i sa efekty ćwicz nim dlaczego nie. tychnika progresja dieta regeneracja i systematyczny trning i muszą być efekty!!!

Podczas układania wspomagalem sie tym artem:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Dokladny plan jest taki:
A:
-Przysiad rozgrzewka na pusto, 50% cd, 75% cd, potem 3 serie na stalym obciazeniu tak, zeby wykonac 5-6 powtorzen.
-Military press, powtorzenia j/w
-Podciaganie podchwytem, 3 razy maks
-Brzuch skosne 5 serii po 12 powtorzen

B:
-Martwy ciag. Powtorzenia jak w przysiadzie
-wyciskanie na klatke, takie powtorzenia jak wyzej
-Pompki na poreczy 4 razy maks
-jedno cwiczenie na miesnie proste brzucha, z naciskiem na dolna partie.

C:
-Przysiad, j/w
-Military press, j/w
-Podciaganie nachwytem 3 x maks
-brzuch, proste z naciskiem na dolna partie

Plan byl taki, aby na kazdym treningu wykonac cwiczenie, ktore.zmobilizuje miesnie do wzrostu (ciezkie, wielostawowe jak przysiad, mc) a potem zmeczyc reszte partii ogolnorozwojowymi cwiczeniami, zeby niczego nie izolowac i spokojnie sobie rosnac.

no to jak mówie podoba się działaj na nim technika dieta regeneracja systematyka i efekty muszą być! :D