Trenin w warunkach domowych.

Witam !

Mam takie pytanie, ponieważ ćwiczyłem treniniem domatora od czerwca, do sierpnia. Cały wrzesień, praktycznie tylko elementy street workout'u a terach chciałem coś popracować nad sylwetką z racji teo, że zbliża się zima i na street wokout będzie trochę zimno ;)

Więc, lepiej będzie trenować tym okrojonym treniniem domatora :


1.Przysiady-4-6 serii
2.Podciąganie nachwytem-4 serie
3.Pompki płasko-4-5 serii
4.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii
5.Pompki na uchwytach do pompek-3-4 serie
6.Pompki w podporze tyłem-2 serie
7.Pdciąganie podchwytem-2 serie
8.Wspięcia na palce-4-6 serii
Unoszenie nóg w zwisie nie drążku-3 serie

Czy może treniniem zawarty w tym filmiku ...





[1.] Takie jeszcze pytanie jeśli ma być to proram 3x w tyoodniu to nie za dużo w tym treninu domatora ćwiczeń na klatkę ? Wychodzi to 11-14 serii na trenin, więc tyodniowo to 33-42 serie ...
Nie za dużo troche ?

[2.] Jak robię podciąanie na drążku nachwytem te 4 serie to po skończeniu tych 4 serii robić te pompki a następnie później podciąanie podchwytem wąsko ( na biceps ) ? Czy od razu po tych 4 seriach nachwytu szerokieo ( najszerszy ) zrobić podchwyt ( biceps ) ?

[3.] W ,,pierwotnej" wersji treninu było 2-4 serie dla pompek w podporze tyłem, ale jak trenin jest 3 x w tyodniu to 2 serie nie styknie ?

Więc tym planem polecę jak zrobię trenin Armstronga pod drążek

Polecacie takie poręcze co można postawić na podłodze takie nie przykręcane do ściany tylko takie ruchome ?

Czy to dobry trening?

Za dużo tych pompek w tym treningu. Ja bym wyrzucił je wszystkie a zamiast tego zrobił poręcze 4s

a nogi?
odp nr 1
otóż robisz na przemian dół i górę , rozbijasz nogi np uda pod takim kontem by ćwiczyć sprawność i ruszyć głębsze nie używane partie na co dzień puszczają wtedy z mięśni peptydy , wolne aminokwasy i mięśniowe czynniki wzrostu i to wszystko możesz najlepiej zaraz na tym samym treningu dając sobie troszkę czasu i "machając tego na szybkość" delikatnie "pod pompować górę" ewentualnie wieczorem tego samego dnia choć najlepiej tak ułożyć trening by wczuć się w siebie .

lub jeśli masz dobrą dietę i jest ciebie "trochę więcej"(choć szczerze rozczarowałem się na niej ..co za dużo to nie zdrowo..) to ćwicz na przemian jeden dzień sprawność i elastyczność ,

jak za często będziesz ćwiczył do bólu to potniesz tylko sylwetkę mięśnia a jak go nie ma za wiele to zaniki wyhodujesz.

dobrze wychodzi:
co 3 dzień góra siłowo , dzień po sprawność i !raz w tygodniu cięższy trening .tj trzeci dzień nogi , dupsko i inne duże partie mięśniowe i przepompowywanie je na małe u góry co oznacza że wieczorem w weekend siedzisz w domu i ćwiczysz raz w tygodniu grubiej ..

no i przede wszystkim to wszystko co robisz na górę i jeśli robisz to zbyt intensywnie to schodzi na dół pójdzie w nogi zatem nogi możesz zawsze pierwsze robić z rana , wracając do domu ruszyć jakimiś przysiadami , styrać je by puściło z nich białko a w domu to przerabiać na mięsień taką właśnie serią jak masz rozpisane .

wrzuć fotki całości to rozpiszę , co do nr 2 i 3 ja kombinuję pod różnymi kontami , lepiej nie styrać od razu tak mięśnia jak go po prostu pod różnym kontem atakować , to zależy czy chcesz mieć przerost czy sprawność
możesz robić to pomagając sobie nogami nawet ale za to kombinować z lekkim skręcaniem rąk albo zmianą konta tłowia zarówno skosy jak i na boki

..ogółem to co "niga na slumsach dający popis na YT: takie przygotowanie już do akrobatyki i to da więcej niż katowanie do bólu mięśnia by palić nerwy i robić coraz cięższy trening powodujący przerost ale tez zbicie włókien mięśniowych pod jednym kontem w efekcie czego masz ruchy trochę nazbyt mechaniczne jak typowy dresik szelest ..

nie odpowiem Ci jakim nachwytem podchwytem bo tak domyślny nie jestem jak tobie pracują mięśnie z tego co piszesz ale ważne są mięśnie pomocnicze jak za bardzo napompujesz się solą i do bólu pojedziesz na treningu to je niszczysz tak więc możesz nawet codziennie ćwiczyć tyle że na przemian i delikatnie

SPRAWNOŚĆ a potem SIŁA i kolejno WYTRZYMAŁOŚĆ a potem MASA i tak w koło kolejne partie ramienia

zbieram sogi na zielonego tak że możesz polecić to forum i ziomkom ten artykuł no a mi małe klik w prawym górnym

pozdro

Teraz na zimę nie zależy mi na kształtowaniu elementów pod StreetWorkout, skupiam się teraz na sylwetce ...

94Maly

Za dużo tych pompek w tym treningu. Ja bym wyrzucił je wszystkie a zamiast tego zrobił poręcze 4s

Też mi się wydaje, że za dużo, ale w jednym temacie pisali, że tyle powinno być
W pierwotnym tym planie były jeszcze pompki z rękami na podwyższeniu i jakieś jedno ćwiczenie jeszcze

Teraz też wychodzi 33-42 serie tyodniowo więc wydaje mi się absurdem tyle katować klatę, dla porównania na mięśnie w odcinku udowym mamy tylko przysiady, wychodzi 12 serii tyodniowo ;)

Na klatkę wystarczy całkowicie zrobić 11-12 serii w tyg. Na barki 9 też całkowicie wystarczy. Trening domatora ogólnie jest przesadzony jeśli chodzi o pompki. Na uda znów można zrobić więcej niż te 12 serii.

Też mi się tak wydaje ... Więc pytanie kto tyle umieścił tam ćwiczeń na klate

Przestarzały plan, wtedy ktoś mógł to uważać za dobry ruch,

Na klatę dipsy + pompki z nogami wyżej. Dobre domowe combo.

Mam jeszcze uchwyty do pompek robić pompki z noami wyżej na krześle i do teo na tych uchwytach czy normalnie na ziemi na uchwytach ?

Nogi na podwyższeniu łapy na uchwyty, starczy. :)

Dołożyć dipsy do tych pompek ?
Jak narazie nie mam poręczy ale zamierzam kupić takie ,,domowe" do ćwiczeń co się ustawia na podłodze


Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-11 12:13:46