Postanowilem zbudowac nieco mase, moj stan obecny to : 185 cm (i raczej nie urosne :) ) oraz 71 kg....Staz silowni - powiedzmy rok, z przerwami, ale to bylo raczej "rekreacyjnie". Miewalem momenty wiekszej wagi tj 75kg,,,ale ostatnio troche stracilem. Stad mam pare pytan.
Zaczne od tego, ze przegladajac wszystkie posty, nikt nie ezwrocil tu uwagi na diete rozdzieln - zlozona, w ktorej bylaby zachowana rownowaga zasadowo - kwasowa. Czyli nielaczenie bialek z weglowodanami co jest morderstwe dla organizmu. Ja powiedzmy jestem na takiej diecie, tj nie lacze miesa z ryzem, jem albo mieso z warzywami, albo wszwlkiego rodzaju kasze, ryze z warzywami. Stad tez moja dieta nieco sie rozni i zastanawiam sie czy beda jakies efekty.
Tak jak mowie tu nie chodzi tylko o sylwetke ale tryzmajac sie diety rozdzielnej, mam wplyw na zdrowie i prawidlowe funkcjonowanie organizmu w wewnatrz. Nie jestem i nie zostane profesjonalnym kulturysta.
Tak sobie to mniej wiecej ulozylem, staram sie maksyalnie urozmaicac jedzenie.
8.00 ciemny zytni, razowy chleb z salata , pomidorem, cebula, rzodkiewka lub jajecznica (4 jajka)
8.30 odzywka Mutant mass 125 g z woda
9.30 owoc - winogrono/czarna porzeczka/banany/maliny
10.30 platki owsiane (120g) + zurawina+ rodzynki
11.00 - 12.30 trening
12.30 odzywka mutant mass 125 g z woda + banany
13.00 obiad - ryz (150 g) + warzywa lub mieso (drob) 150 g + warzywa+ oliwa
16.00 zwykle przekaska w postaci orzeczy wloskie / migdaly/ marchewki/ jablka
18.00 obiad 2 (zwykle powtorka tego co jadlem przed treningiem)
20.30 kolacja - ryba/ krewetki/ warzywa - brokul glownie
oczywiscie dzienie okolo 2 l , wody
wyeliminowalem sery i mleko bo jestem przeciwnikiem laktozy. Moj trening wyglada tak : PN/SR/PT silownia, WT - basen CZ/SB - bieganie
Bardz prosilbym o wszelkie rady i korekty
dzieki chlopaki!