jak ułożyć własnye WODy ?

Jak ułożyć własne WODy. tak żebym wiedzial jaka kolejność ciwczen powinna być ile powinienem dawać powtórzeń itp. prosze o podanie wszystkich linków które mogły by mi się przydać w ułożeniu wlasnego WODa.
Tematy podwieszane już przeczytałem.

http://www.wodshop.org/wods.html tutaj masz link do stronki z generatorem wodów naprawdę spora baza plus możesz sobie dobrać żeby generowało to co chcesz robić. Polecam

http://imageshack.us/photo/my-images/25/treningcross.gif/ a na tej stronie są WODy i np w czwartek jest 7 rund na czas: 10 zarzut siłowy + 15 pompek i martwy ciąg 5x3. czyli robie tak że pierw robie 7 rund zarzutu +pompki a jak skończe to prezechodze do martwego tak? i ile mam wykonywac przerw w martwym ?


i na tej stronie co podałeś nie ma jak zrobić WODy tylko sa już gotowe plany

Zmieniony przez - mmator w dniu 2012-10-07 16:41:11

najpierw robisz MC 5x3
odpoczywasz

zaczynasz na czas:
7x:
10 zarzut siłowy
15 pompek

jeśli znasz angielski posłuchaj wykładu
https://www.sfd.pl/CrossFitowe_ABC-t855683-s2.html#post1
i poczytaj
http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_Seminars_TrainingGuide_042012.pdf
od strony 84

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-10-07 17:25:19

tak jest we wtorek a nie w czwartek. ile odpoczynku miedzy mc a 7 rundami no i ile czasu odpoczynku miedzy seriami ?

sprawdz jak ida Ci wszystkie cwiczenia i w kazdym wodzie powinienes miec cwiczenia w ktorych jest ch**owy i w ktorych jestes dobry, np dla mnie ciezarem jest robienie ctb pullup i handstand pushup, wiec wrzucam to gdzie moge

a co z tym odpoczynkiem ??

5 minut między siłówką, a WODem, a woda robisz na czas, więc nie ma przerw ciśniesz na maxa

miedzy siłówką a wodem 5 min ok a między seriami tak samo ?

Zmieniony przez - mmator w dniu 2012-10-08 15:10:11

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

wypoczywasz na tyle zeby zrobic poprawnie kolejna serie silowa...