FBW? Prośba o rozpatrzenie planu

Aha i dodatkowo czy poelcalibyście mi jakieś suplementy czy coś na mase ? I takie pytanie czy wybudowane cialo bez suplementów i innych wspomagaczy będzie trwalsze niż na tych wymienionych? Bo nie wiem właśnie a zależy mi na tym żeby np. po przerwie dłuższej ok 1 roku miał jeszcze mięśnie na sobie a nei żeby flaki zostały..

Przep[raszam w palnie pomyliły mi się te dni( ich ma nei być ) cały trening w jeden dzien :) Tak jak to FBW:)

Zaczynasz od najwiekszych partii a konczysz na najmniejszych czyli np
przysiad
zamiast sciągania lepiej podciaganie lub wiosło
wyciskanie
military press
biceps
triceps
co trening raz łydki raz przedramiona
na koniec brzuch
Suplementy Ci żadne nie potrzebne gdyż zaczynasz przygodę z siłownią, ciało wypracowane czy to na sucho czy przy pomocy suplementów będzie zachowywało się tak samo, jak odsatwisz treningi na rok i zaniedbasz odżywianie to stan twego ciała się moze pogorszyć.

Aha rozumiem a jeszcze takie pytanie odnośnie ciężaru ? Czytałem że ma być ok. 60 % maksymalnego w pierwszej serii.A tak ogólniej to jak dobierać cięzary ( mówiąc szczerze to przez te 4 miesiące pakowałem na hantlach 14kg sztandze 40kg i maszynie do prostowania rak i nóg więc troche jakby rozgrzane mam ciało więc z jakim ciężarem)

A jeśli chodzi o podciąganie to cienko..:/ Maksymalnie 5x zdołam chyba że ktoś mi pomaga w podciaganiu na drażku

ja zawsze dobieram ciężary tak aby mieć zapas jednego - dwóch powtórzeń, co do podciągania możesz zacząć od

a to jest na??? Triceps czy Plecy?

Ah no sorki pomyliło mi się jasne że plecy..:/

Dobra to dziękuje bardzo jakby co to będe pisał jeszcze:)

To jest takie ćwiczonko co nie do końca zastęuje podciąganie ale pomaga poprawić się w podciąganiu, mozna też odbić się od ziemi i opuszczać się powoli.