sw+siłownia

Od 4 lat macham ciężarem, od roku mam dokładną dietę sprawdzaną na tym forum, teraz chciałbym dorzucić sw, na siłowni ćwiczyłem 4razy w tygodniu +2/3 razy aeroby po treningu, obecnie planuję 5razy ju-jitsu i 3razy siłownię mógłby mi ktoś z własnego doświadczenia napisać czy siłownia przed sw czy po? Suplementacja ti wiadomo omega3+witaminy/minerały rano. Mam bcaa do tej pory brałem przed i po siłowni, ale teraz brałbym przed sw i po, a przed i po siłce nie brać? czy może zamiast 13g Bcaa Hi Tec poweder przed i po to po 6,5g przed sw po sw 6,5 i przed i po siłce takie same dawki? Również planuję jakiś cykl przedtreningówka i jakaś po :)

Nie dasz rady (przynajmniej na początku) zrobić 5 DOBRYCH treningów jj i 3 x siłownia. Jak już siłka i jj w ten sam dzień to wcześniej jj, chociaż będąc zmęczony już siłką przyłożysz większą wagę do techniki niż do siły na treningu jiu-jitsu. Ale radziłbym nie rzucać się od razy na aż 5 treningów jj tygodniowo.

3dni trening ju-jitsu, 2dni sparingi. Ja nie dam rady? To kto da radę? heh :)

a nie mozesz sw robic w inne dni niz silownia?

Wtedy wyjdą tylko 3 treningi, a niedziele chciałym mieć całkiem off..

ja bym aeroby wywalil w ogole
sw dal po silowym.
pomiedzy silownia a sw wypil porcje carbo/vitargo+bcaa

Dobrze zrozumiałeś :) Jak jest sw nie ma aeroby bo po co?:)

tez wlasnie

Ciężko będzie. Diete dopracować by trzeba było jeśli ma dojść tyle zajęć i progres ma być.

przed sw+siłownia 250g piersi z kurczaka i 100g ryżu po też, przed i po 10g bcaa pomiędzy max carb, ale ile?

imo za dużo kury a za mało węgli, jeśli dwa treningi intensywne, to nic się nie stanie jak dowalisz nawet te 150g ryżu i 150g kury + np. 10ml oliwy. Carbo zależy od Ciebie. Ja bym pił albo przed sw albo podczas. Mniej więcej z 50g