Masować czy redukować? + dieta do sprawdzenia

Masować czy redukować? – obecnie masuje – dieta do sprawdzenia

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 29
Waga : 71
Wzrost : 176
Staż treningowy: 3miesiace
Obwód pasa 82
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłka 3 razy w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz kreatyna ( 10 lat wcześniej kreatyna + małe ilosci sterydów)
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: dobra
Możliwosci finansowe: spore
Cel/problem/opis: dobra sylwetka

Nie jestem już juniorem ale juniorem w kulturystyce tak, (chodź kilka razy w życiu siłownia się przewijała) dlatego trafiłem do tego działu.

Czy moja dieta jest prawidłowa ? Zacząłem dieta na masę jednak mam pewne obawy czy nie powinienem najpierw zrobić redukcję i tu moje pytanie. Redukować czy masować?


poniżej wklejam dziennik żywieniowy: proszę o ocenę czy dobrze się odżywiam.

Masa, redukowac za bardzo nie ma z czego, dieta jest jałowa, 4x dziennie piers, chyba codziennie tak nie jadasz?

Przez większość tygodnia tak jadam, zmieniam ryż<=>makaron<=>ziemniaki, w piątki zawsze ryba. W weekendy jakieś inne mięso czasem uda mi się zjeść.

zdecydowanie masowac

Urozmaicaj tą dietę bo taka monotonna to nie za dobry pomysł

Może mi ktoś wytłumaczyć jak wrzucić dietkę ułożoną w potreningu?

zrób printskrina.

No robiłem ale mało widać ;d