proszę o ocenę planu na masę

tylko że te wyliczenia to co kalkulator to wychodzą inaczej.. w niektórych zapotrzebowanie wychodzi 2900 a innych 3700.. nie czaję tego.

Zależy od kalkulatora, dlatego trzmyaj tak jak masz teraz i zmniejszysz/zwiększysz sobie z czasem.

poprawiony plan.teraz jest ok?

Smakują Ci płatki z jajkami? Nie lepiej zjeść jaja kurze z warzywami lub sałatką zmieszaną z orzechami i ewentualnie awokado albo polaną oliwą z oliwek? Smaczniejsze i zdrowsze. Ryż jedz brązowy, nie biały.

tylko czy warzywa dostarczą dostateczną ilość węgli? ryż może być paraboliczny czy koniecznie brązowy?

Dostarczą. Ryż paraboliczny może być. Zwróć uwagę, byś dostarczał w diecie witaminy C, A, D oraz większe ilości witamin z grupy B. Staraj się również dostarczać większe ilości kwasów n-3. Możesz w tym celu kupić tran zawierający również witaminę D. Pamiętaj, że spożywając przetworzone produkty organizm zużywa na ich przetworzenie własne zasoby składników, z tego względu powinieneś baczniej przyglądać się ich dostępnej ilości w diecie.


Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2012-10-05 12:55:28

ok to zwrócę uwagę na witaminy i kwasy n-3, to mogę uznać że ogólnie dieta jest ok?

Możesz tak uznać. Aczkolwiek jeśli odczuwasz nieznanej przyczyny bóle, problemy z przewodem pokarmowym bądź cerą bądź inne dolegliwości dietozależne, to powinieneś usunąć produkty zbożowe i mleczne. Poza tym to jest dieta na jeden dzień, nie na tydzień. Dorzucaj do diety również mięso czerwone i organy wewnętrzne by dostarczyć żelaza i pierwiastków śladowych.

ok, dziękuję za wszystkie uwagi i poświęcony czas, pozdrawiam :)