Rozciaganie przed bieganiem

Chciałbym zacząć biegać, dużo już na ten temat się naczytałem jak zaczynać itp. Nie wiem jednak kiedy się rozciągać, przed treningiem czy po .. Wiele czytałem i jedni piszą, że przed treningiem nie jest to konieczne, inni znowu piszą, że trzeba się rozciągnąć przed żeby nie dostać skurczu lub nabawić się kontuzji. Więc jak to jest naprawdę, czy przed treningiem wystarczy się lekko dogrzać, lekki trucht, wymachy rąk itp..
Pozdrawiam;)

po treningu, zeby miesnie rozluznic (bieganie powoduje, ze miesnie sie robia spiete). masz wszystko na forum, poszukaj.

Ja przed bieganiem dynamicznie, po treningu statycznie się rozciągam :)

Tak jak mały.
Przed dynamiczne, po statyczne.
Pozdrawiam! :)