zet95/ pchnięcie kulą

Witam. Mam na imię Damian i postanowiłem ćwiczyć pchnięcie kulą . Zaczynam od dziś "na poważnie". Będę trenował 6 razy w tygodniu : 4 razy siłownia i 2 treningi w szkole( ćwiczenia z kulą i różne ćwiczenia poprawiające szybkość,skoczność i wytrzymałość). Teraz troche o mnie :
wiek: 17 lat
wzrost: około 185 cm
waga: 93-94kg

Wyniki siłowe:
wyciskanie leżąc: 120 kg
martwy ciąg: 2 x 150 kg
przysiad: 2 x 133 kg

Osiągnięcia w pchnięciu kulą:
1 miejsce na zawodach powiatowych ( kula 5 kg ) wynik: 14,23 m
2 miejsce na zawodach rejonowych ( kula 5 kg ) wynik: 13,56 m

Po każdym treningu postaram się opisać go w dzienniku :D . No to jedziemy :)

Poniedziałek 1.10.2012r - siłownia

1. wyciskanie skos dodatni 8 x 60kg/ 7 x 70kg/ 4 x 80kg/ 2 x 90kg/ 1 x 100kg
2. zarzut(dopiero uczę się techniki) 8 x 40kg/ 7 x 50kg/ 4 x 60kg/ 2 x 65kg/ 1 x 70kg
3. przysiady ze sztangą z tyłu 8 x 80kg/ 8 x 90kg/ 6 x 100kg/ 4 x 110kg
4. wypady z hantlami 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg
5. skręty tułowia ze sztangą 10 x 43kg/ 10 x 50kg/ 10 x 50kg/ 10 x 55kg/ 10 x 60kg
6. rozpiętki 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/
7. wiosłowanie sztangą 8 x 60kg/ 8 x 60kg/ 8 x 60kg
8. spięcia brzucha 30/30/30
9. lekkie rozciąganie


Trening trwał niecałe 2 godziny.

Witam

na treningu pod kule sie nie znam, ale bede śledził

ps: był jakiś dziennik albo test w dziale activlab też jakiegoś co ćwiczył pod kule

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-10-01 20:48:52

Wtorek 2.10.2012r - trening w szkole

1. bieg - 20 razy długość sali ( razem około 600m )
2. 5 razy bieg długość sali i powrót marszem
3. grzbiety przy drabince 3 serie po 20 razy
4. sprint 10 m - 12 razy z rożnych pozycji
5. 3 razy sprint ( dotknięcie linii od boiska, powrót i bieg do dalszej linii i również powrót [4 linie])

Trening ponad pół godziny. Bardzo wyczerpujący

Środa 3.10.2012r - siłownia ( siła dynamiczna )

1. wyciskanie płasko 8 x 55 kg/ 7 x 65 kg/ 7 x 55 kg/ 6 x 65 kg/ 6 x 55 kg
2. rwanie hantla 10 x 16,5 kg/ 10 x 16,5 kg/ 10 x 16,5 kg
3. pajace z gryfem 10 x 75 kg/ 10 x 75 kg/ 10 x 75 kg
4. wstępowanie na ławkę z obciążnikami 10 x 2x10 kg/ 10 x 2x10 kg/ 10 x 2x10 kg
5. 1/3 przysiadu 10 x 85 kg/ 10 x 85 kg/ 10 x 85 kg
6. wyskoki ze sztangą 15 x 75 kg/ 15 x 75 kg/ 15 x 75 kg
7. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10 x 32 kg/ 10 x 37 kg/ 10 x 42 kg
8. skośne brzucha na ławeczce do brzuszków 20/20/16


Trening około godziny 20 minut. Ćwiczenia od 1 do 5 staram się robić jak najszybciej.



Zmieniony przez - zet95 w dniu 2012-10-03 21:56:07

Czwartek 4.10.2012r - trening w szkole

Dziś troche techniki i około 15 pchnięć kulą.
Od jutra biorę BCAA a za 3 tygodnie kreatynę, cynk i omega-3

Russel88 kiedyś ćwiczył pod kule ale to było daaawno temu.

Życzę tak udanego dziennika jak Jego i sukcesów

Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2012-10-05 13:48:24

Piątek 5.10.2012r - siłownia

1. martwy ciąg 5 x 121kg/ 4 x 131kg/ 2 x 145kg/ 1 x 160kg
2. zarzut z ud 8 x 48kg/ 8 x 53kg/ 8 x 58kg
3. wyciskanie leżąc 5 x 82,5kg/ 4 x 92,5kg/ 2 x 102,5kg/ 1 x 113,5kg/ 2 x 102,5kg
4. wyciskanie siedząc z tyłu 8 x 43kg/ 8 x 45,5kg/ 8 x 58kg/ 6 x 50,5kg
5. unoszenia ramion na boki 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg
6. skręty tułowia ze sztangą 10 x 50kg/ 10 x 55kg/ 10 x 60kg
7. rozpiętki 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg
8. skośne brzucha na płaskiej 20/20/12
9. lekkie rozciąganie

Przed i po treningu BCAA. Trening trwał 2 godziny. Zapomniałem zrobić 1 serii w wyciskaniu leżąc...

Sobota 6.10.2012r - siłownia + trening z kulą

Około godziny 13 trening z kulą . Kilkanaście pchnięć kulą 5 kg i 7.26kg.

Siłownia:
1. przysiad ze sztangą z tyłu 8 x 90kg/ 8 x 100kg/ 6 x 110kg/ 4 x 120kg/ 2 x 130kg
2. wypady ze sztangą 8 x 50kg/ 8 x 50kg/ 8 x 50kg
3. wyskoki ze sztangą 10 x 83kg/ 10 x 83kg/ 10 x 83kg
4. pompki na poręczach 7/7/7
5. wyciskanie francuskie stojąc ze sztangą 10 x 27kg/ 10 x 27kg/ 8 x 27kg
6. uginanie ramienia ze supinacją 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg
7. uginanie ramienia ze sztangą 10 x 27kg/ 10 x 27kg/ 10 x 27kg
8. lekkie rozciąganie

Przed i po treningu BCAA.

Dziś nie ćwiczę z powodu jutrzejszych zawodów. BCAA w dni nietreningowe biorę przed jakimś większym posiłkiem .

Na zawodach wojewódzkich zająłem 6 miejsce. Wynik prawdopodobnie 13.73m