Dziennik PALMY

Wiek : 22
Waga : 51
Wzrost : 163
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68
Obwód na wysokości pępka : 73
Obwód bioder (3): 82
Obwód uda w najszerszym miejscu: 46
Obwód łydki : 28
W którym miejscu najszybciej tyjesz :  bicepsy szybko idzie widoczna masa mięśniowa ale nie rzeźba
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, nogi (od zawsze mam chudziutkie)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 9 razy w tygodniu muay thai grupa zawodnicza (pon, środa, pt 2 treningi + 2-3 w tygodniu siłownia lub bieganie, rower
Co lubisz jeść na śniadanie: na słodko miód dżem, jogurt, ser biały, płatki owsiane lub mleko odpadają na sniadanie (potem mnie muli i chce się ciągle pić)
Co lubisz jeść na obiad : mięso wszelakie, surówka, ryż/kasza/makaron/ sałątki
Co jako przekąskę : jajka/wędzone ryby/owoce/sałątki/koktaile/płatki owsiane/orzechy
Co jako deser : szarlotkę/orzechy/koktail
Ograniczenia żywieniowe : mleko
Stan zdrowia: b.dobry, od zawsze 1 nerka,
czy regularnie miesiączkujesz: tak (gdy mniej trenuję wtedy regularnie jestem pod opieką lekarza)
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:
Preferowane formy aktywności fizycznej :sporty walki, siłownia, bieganie, rower, cross fit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA olimpu z green tea
Stosowane wcześniej diety :  nie

Więc moim celem jest ułożenie sobie zbilansowanej diety bo obecnie żywię się następująco: wybieram zdrowe produkty, jak najmniej przetworzone ale jem wszystko kiedy chce i ile chce tj. jem dużżo i za dużo kasy wydaje na żarcie no chyba ,że mam przerwy w treningu :) co rzadko się zdarza. Po za tym jako sportowiec potrzebuję określonego paliwa ( chce się szybciej regenerować po treningach). Bo zapier... jest ostry ale jaki pasjonujący. Więc cel nadrzędny-zadbać o swoje zdrowie po przez zbilansowaną dietę. Drugi cel dopracować brzuch-rzeźbę. Jutro wrzucę ułożona do poprawki dietę (wedle wskazówek z sfd).

wymagane zdjęcia sylwetki(przód, bok, tył) + zrzut z dziennika posiłków np. z potreningu.pl oraz pokaż jak i jakim planem treningowym trenujesz


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-30 21:17:40

ok resztę pojutrze wrzuce :bo kurna fota beznadziejna :)

Jeśli można to proszę o wykasowanie fotki. Zrobię jutro zdjęcia sylwetki(przód, bok, tył) i plan treningu + dietę :D

i procz luzem wrzuc jeszcze napinke tylem i przodem
i plan treningowy na siłowni tez bysmy z chęcią zobaczyły
Ile masz w tym "tyjącym" bicu?

Ułożyłam wstępnie sobie plan mojego żarełka. Oczywiście posiłki będą ulegać zmianom np.kura na schab,ryby itp. Co poprawić? Nie za mało węgli, a za dużo białka? nie biorę żadnych supli oprócz białka.

To moje zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1341.45
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2548.76
Węglowodany 55% 1401.82kcal = 350.46gram
Białko 15%% 382.31kcal = 95.58gram
Tluszcz 30% 764.63kcal = 84.96gram


Wskaźnk BMI 19.2 - wartość prawidłowa, dla kobiety jest to indeks idealny

Procent tkanki tłuszczowej 22.41%

załamałam sie na widok tej diety

chyba wiesz dlaczego
w ogóle ktore twoje posilki sa przed i po treningowe, nie licz warzyw, a juz policzona papryczka w proszku mnie do łez ze smiechu doprowadziła

120g białka to twoje minimum

PALMA, przeczytaj art "co jedzą Ladies", bo ten cukier, "jogurt" z 38g cukru, sok i inne kwiatki aż w oczy kłują. I wpisuj inne jajka, bo w tych jest błąd - zawierają węgle. kawy i herbaty bez cukru też nie wrzucaj w rozpiskę - będzie czytelniej I nie musisz w kawałkach wklejać. Jak ułożysz michę na cały dzień klikasz "GENERUJ ZRZUT", zapisujesz na kompie jako zdjęcie, a potem załączasz do posta