Co polecacie na spalenie tłuszczu...

Z bieganiem zgodzę się w pełni ale z tą l-karnityną nie. Skuteczna dawka to 2-3 gramy, niższe dawki, to raczej placebo. Należy ją brać 1,5-2 godziny przed treningiem, bo wtedy właśnie uzyskuje największe stężenie, które utrzymuje się jeszcze przez około 2 godziny.
Jeśli chodzi o bieganie, to świetna forma aerobów-również polecam.

Doradca w dziale suplementacja

No, więc tak: kolega stosuje CLA... do tego trening taki w miare lekki, oraz co 2 dzień pływanie nad jeziorkiem/zatoczką. Ponad 2godziny - sam też z nim pływam...
Przy stosowaniu tego CLA, kolega powinien ile jeść g białka na kg masy ciała, węgli i tłuszczu?
Moim zdaniem ok 3g białka na kg masy powinien jeść, ale mogę się mylić. Więc czekam na znawców


Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD!
...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
http://www.wbd.prv.pl

"(...) Miłość i nienawiść, dwa uczucie, które w każdym tkwią, tylko nie każdy je wykorzystuje (...)".

Nie ile białka przy CLA, a ile białka przy diecie redukcyjnej. Myślę, że 2,5-3g/kg będą wystarczające. Nie można trzymać się sztywnych zasad z papieru. Jeśli kolega zacznie zauważać, że spada również masa mięśniowa powinien zwiększyć podaż białka.

Węglowodany również w miarę zapotrzebowania i obserwowanych rezultatów. Proponuję obcinać stopniowo.

Doradca w dziale suplementacja

Danone: kolejny raz dzięki za rade, sog'a dam jeżeli to jest możliwe. I ponownie THX za pomoc

Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD!
...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
http://www.wbd.prv.pl

"(...) Miłość i nienawiść, dwa uczucie, które w każdym tkwią, tylko nie każdy je wykorzystuje (...)".

Spoko nie ma sprawy. Zawsze jak będę mógł, to pomogę.

Doradca w dziale suplementacja

Bieg jest rewelacyjnym wysiłkiem podnoszącym wydolność i w sposób posredni wpływającym na spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak zasadniczym typem treningu w odchudzaniu powinien byc albo szybki marsz wzglednie jazda na rowerze. Wówczas uzyskać mozemy tętno ok. 130 uderzen na minutę (korzystne i efektywne do spalania tłuszczu). Przy biegu, tętno waha sie najczęściej pow. 150-160 uderzen, co czyni to wysiłkiem na pułapie beztlenowym. Osobiście znam wielu maratończyków (którzy codziennie biegają po kilkanaście kilometrów) a mimo to borykaja sie ze znacznym otłuszczeniem ciała. Ich wysiłek ma po prostu charakter typowo wydolnosciowy - są coraz sprawniejsi, ale niestety tłuszcz najczęściej pozostaje.

Dlatego w celu redukcji taknki tłuszczowej najlepeij sprawdza sie program:

1-2 razy w tygodniu trening siłowy-obwodowy
2-3 razy w tygodniu trening wydolnościowy (bieg ok. 20 min)
4-5 razy w tygodniu (najlepiej codziennie) - trening tlenowy (marsze, jazda na rowerze, stacjonarne przyrządy aerobowe

szukala