FBW A>B

Witam, proszę o sprawdzenie mojego FBW, 3 razy w tygodniu, opcja AB (A>B>A, B>A>B).
Zakres powtórzeń to jakieś 8-10 ruchów. Pozdrawiam

A.
1) przysiad 3x
2) wycisk stojąc 3x
3) wiosłowanie 3x
4) poręcze 3x
( + brzuch 2x15 )

B.
1) mc 3x
2) wycisk leżąc 3x
3) przysiad przedni 3x
4) podciąganie wąsko 3x
( + łydki 2x30 )


Dziękuje.

Zmieniony przez - ernest_heko w dniu 2012-09-29 08:49:07

Najlepszym wyjściem byłoby zrobić trening FBW ale nie AB według mnie , ale nie jestem specjalistą . Masz linka https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

ogarnij sobie ten plan wyżej podany , 1 zestaw na ten moment wystarczy , mogło by być także ACT jednak nie posiadasz sprzętu .

Trening na rozruch 6-8 tygodni .

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

nie praw mi o czynnikach bo wiem o tym, kazdy post to wklejanie to samo, naczytalem sie tego jak i tych postow traktora, nie chce zadnego jego planu jedno schematowego prosze ocenic to co zostalo ulozone A i B.

Jak nie chcesz jego planów , ani naszych wskazówek to poszukaj innego forum.

"nie praw mi o czynnikach bo wiem o tym, kazdy post to wklejanie to samo, naczytalem sie tego jak i tych postow traktora, nie chce zadnego jego planu jedno schematowego prosze ocenic to co zostalo ulozone A i B."

drogi kolego , tutaj o nikogo nie masz prawa nic wymagać bo nikomu nic nie płacisz .

Tu albo bierzesz pomoc i korzystasz albo nie i do widzenia .

nie każdy post jest taki sam , jedynie u osób które przedstawiają wyniki siłowe jak u początkującej dziewczyny, drogi kolego bez urazy ( dziewczyny z ladies biją cię na głowę siłowo )

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 10x40kg, WL 10x30, Przysiad 10x50kg, baaardzo slabe wyniki, dlatego chce cisnac DIETE i FBW tymbardziej "

Chcesz to trenuj po swojemu .

odpocznij sobie od forum , nie będziesz tu bluzgał , oczekiwał i ubliżał innym osobom . DO WIDZENIA .