kilka pytan na temat cwiczen

Witam, oto mój plan na nogi:
przysiady ze sztanga na karku
wypychanie nóg na suwnicy
uginanie nóg w leżeniu
wypychanie nóg na suwnicy palcami
niestety na mojej silowni nie ma przyrządu na, którym mógłbym ćwiczyć uginanie nóg w leżeniu. Zatem czym moe zastąpić to ćwiczenie aby było równie efektowne??

I drugie pytanie: przy ćwiczeniu podciąganie sztangi do brody nie potrafie tak podnieść sztangi, żeby łokcie były powyżej linii barków. bez sztangi na sucho umiem tak zrobic a zę sztangą już nie? co robię żle?

1. Żuraw
2. Podciągaj sztangę do mostka, wtedy stawy barkowe mniej obrywają

jest to tak samo efektywne jak podciaganie do brody??

Tak

nie kładź sztangi na karku
pojedyncze pytania - jest taka zakładka oddzielny temat
jak chcesz ocenę całego planu ankieta działu cały plan.