Jak to zrzucić

1. staż treningowy na siłowni - 1.5 r
2. Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ?
3. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - 25 kg
martwy - 20 kg
wyciskanie - 50 kg

1. staż treningowy na siłowni - 1.5 r

przysiad - 25 kg
martwy - 20 kg
wyciskanie - 50 kg

i to są twoje wyniki , chyba żartujesz ? ty trenowałeś kiedyś ?

"2. Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? "

pokaż twój plan treningowy .

Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie w poniedziałki Klatka z Bicepsem "Klatka"-ławka prosta 12.10.8.6.4.

muzzy17 proszę masz zdjęcię z Daleka

"Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie w poniedziałki Klatka z Bicepsem "Klatka"-ławka prosta 12.10.8.6.4. "

to jest ten twój cały plan treningowy

patrząc na zdjęcie to faktycznie tak jak pisali CI na poprzedniej stronie, masuj z głową a trening Ci pewnie tomasz zaraz ogarnie bo to co teraz rozpisałes to kiepsko wygląda

Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie w poniedziałki Klatka z Bicepsem "Klatka"-ławka prosta 12.10.8.6.4.2 i rozpiętki po tym 6x8/10 powtórzeń i tak samo na ławce do góry
"biceps"
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 6x 8/10 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” -//-
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: -//-
środa
"plecy"
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 6x8/10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 6x8/10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):6x8/10
.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM - zależy od dnia 6x6
"triceps"
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:6x8/10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:6x8/10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:6x8/10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 6x8/10
piątek
Barki , nogi i triceps lub biceps
"barki"
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x8/10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6x8/10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6x8/10
Wyciskanie sztangi zza głowy 6x8/10
"nogi"
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 6x8/10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):6x8/10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU; -//-
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:-//-
"biceps" to samo co w poniedziałek

Tomasz1405 i jak ? aż tak źle sądzę że nie jest ; O

Strasznie przeładowany ten plan

w sensie przeładowany ?