Co doradzacie

Witam mam 17 lat, ważę 76 kg, mam 170 cm wzrostu obwód w pasie 93 cm. Jestem gruby. Chciałbym powiększyć samą masę mięśniową, przy możliwie jak najmniejszym przytyciu na tłuszczu. Czy jest możliwość, abym budował mięśnie, a jednocześnie tracił zbędną tkankę tłuszczową? Jaki będzie potrzebny do tego trening i jaka dieta.

Ps: przez pół roku schudłem 10 kg, więc mogę najpierw robić masę, a poźniej redukcje, ale wolałbym 2 rzeczy jednocześnie jeśli jest to możliwe.

lepiej dla Ciebie wyjdzie jak będziesz realizował swoje cele pojedynczo, zastanów się dobrze co powinieneś najpierw zrobić bo to kwestia tego co jest dla Ciebie priorytetem. Jeśli się zdecydujesz na masę to musisz uważać, żeby nie otłuścić się jeszcze bardziej.
Ja na Twoim miejscu zdecydowałbym się powoli robić masę, tym samym poprawi Ci się jakość sylwetki a jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to nie wykluczone, że i podczas robienia masy tłuszcz poleci w dół.
Jednak tak jak już wspomniałem to kwestia Twoich priorytetów

Zmieniony przez - perys92 w dniu 2012-09-24 23:13:38

moja propozycja : dojdz do zadowalającego Ciebie poziomu tkanki tłuszczowej i wtedy bedziesz robił mase. Mozesz starać się robić rekompozycję. rozpisz swoje odżywianie i treningi to postaram się pomóc

Dieta : Śniadanie: Kanapki z szynką, sałatą, herbata zielona
Drugie śniadanie w szkole sałatka: ryż, kurczak, marchewka.
Obiad przed treningiem: kasza gryczana/ryż/ziemniaki/makaron, mięso (drób/wołowina), surówka
Posiłek po treningowy: Mięso takie jak na obiedzie + banan
Posiłek przed snem: Mięso, yogurt
Do picia woda mineralna+ zielona herbata rano i wieczorem (słyszałem, że podnosi metabolizm)
Trening: Poniedziałek- barki, kaptury, przedramie Środa- klata, plecy Piątek- nogi Sobota- biceps, triceps.
Gdy wrócę do poprzedniej siły i obciążeń to będę chciał zastosować hmbolon (tak doradza kolega, że dla grubszych dobre rozwiązanie).

Wg mnie: słabe śniadanie, brak zdrowych tłuszczy, praktycznie brak węgli po treningu (ten banan nie załatwia sprawy), ten posiłek przed snem też do mnie nie przemawia (praktycznie samo białko)

Co do treningu : rozkład treningów do dupy, w poniedziałek masz 2 małe partie tak samo jak w sobotę a w środę 2 duże, a jak już chcesz robić przedramię to dałbym je do treningu biceps/triceps.

Dieta : Śniadanie: Kanapki z szynką, sałatą, herbata zielona
Drugie śniadanie w szkole sałatka: ryż, kurczak, marchewka.
Obiad przed treningiem: kasza gryczana/ryż/ziemniaki/makaron, mięso (drób/wołowina), surówka
Posiłek po treningowy: Mięso takie jak na obiedzie + banan
Posiłek przed snem: Mięso, yogurt
Do picia woda mineralna+ zielona herbata rano i wieczorem (słyszałem, że podnosi metabolizm)

1. na sniadanie chleb razowy z maki typ 2000 2-4kromki + szynka 100g + salata, pomidor, cebula
omega 3 1g
witaminy+mineraly
l-karnityna 1,5g
2. 150g kurczak + 200g warzyw(nie marchewka, zbyt duzy ma indeks glikemiczny-lepsze beda surowki:pomidor, papryka, ogorek, cebula lub mrozonki brokul, brukselka, szpinak, kalafior, roznorodne)+ 1g omega 3
3. 150g kurczak + 200g warzyw + 50g ryzu brazowego/basmati/makaronu razowego
4. 150g kurczak + banan
5. 150g kurczak + jogurt 30-50ml + warzywa 100g + 1g omega 3

Trening: Poniedziałek- barki, kaptury, przedramie Środa- klata, plecy Piątek- nogi Sobota- biceps, triceps.

proponuje plan ACT 3x tyg (wrzuc w wyszukiwarke sfd lub google i poczytaj) dodatkowo aeroby 2x tyg po 45min srednie tempo 120-140 hR

Gdy wrócę do poprzedniej siły i obciążeń to będę chciał zastosować hmbolon (tak doradza kolega, że dla grubszych dobre rozwiązanie).
sa suplementy ktore nadawalyby sie duzo bardziej dla Ciebie niz w/w (dopisalem propozycje do diety)

Co osiągnę stosując doradzoną przez Ciebie dietę i trening? Będzie to typowa redukcja?W diecie mało węgli.