Białko na noc

Zawsze po treningu robiłem sobie na noc shake'a z dodatkiem oliwy z oliwek (ktoś mi poradził że dłużej się trawi), aktualnie oliwy brak, i tu pytanie, mogę ją dzisiaj zastąpić olejem rzepakowym?(niby też tłuszcz roślinny)
Pytanie głupie no ale cóż, nie zaszkodzi zapytać...

rzepakowy nierafinowany czy rafinowany?

rafinowany

moze byc

http://pokochajolejrzepakowy.pl/rafinowany-czy-tloczony-na-zimno/


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-24 19:33:12

Rutkow, INE- Panowie, trzymajcie poziom. Trzeba odróżnić proces trawienia od procesu pozbywania się treści pokarmowej z żołądka będącej częścią tego pierwszego. Tłuszcze owszem opóźniają opróżnianie żołądka z jedzenia, ale w kontekście całego procesu nie ma to żadnego znaczenia. Podobnie błonnik- też opóźnia pierwszą fazę, ale przyśpiesza za to pasaż jelitowy...

Z tego powodu tłuszcze są niewskazane w posiłku spożywanym KRÓTKO (20-40 minut) przed treningiem. I tylko wtedy. Tłuszcze nie spowalniają wchłaniania składników pokarmowych, powtarzam to od dawien dawna bo jest to oczywista oczywistość. Jeden z ostatnich artykuł fatfaqa odnosi się do badań, które miałem okazję przeczytać: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1161/tluszcz-w-posilku-potreningowym

165 (!) gramów tłuszczu nie ma ŻADNEGO wpływu na żaden z parametrów fizjologicznych. Skoro pół małej butelki oliwy nie ma wpływu, to chyba można założyć, że 10 gramów tym bardziej?


Rutkow- pomyśl 2 razy zanim wrzucisz link sponsorowany przez:
- Polskie Stowarzyszenie Producentów Oleju
- Agencję Rynku Rolnego





Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-24 19:57:12

Spoko. Ale co w związku z tym?
Skoro nie ma żadnego wpływu to nikt go nie zabroni spożywać.
Zapytałem o metodę tłoczenia.
Może zjeść na noc to białko z jakimiś węglami czy tłuszczami bądź oba na raz.
Na pewno nie samo białko. Niektóre osoby jedząc 'ostatni posiłek' bez węgli źle śpią więc może dołożyć spokojnie węgli. Ale i tłuszczy

Rovent

Zawsze po treningu robiłem sobie na noc shake'a z dodatkiem oliwy z oliwek (ktoś mi poradził że dłużej się trawi), aktualnie oliwy brak, i tu pytanie, mogę ją dzisiaj zastąpić olejem rzepakowym?(niby też tłuszcz roślinny)
Pytanie głupie no ale cóż, nie zaszkodzi zapytać...

No i to- gość wierzy w głupie mity. Wydaje mi się, że w pierwszej kolejności należy go uświadomić, że dodanie tłuszczu do białka nie spowoduje "dłuższego trawienia", tak jak "ktoś mu poradził".

https://www.sfd.pl/Najlepsze_białko_na_noc_-t860961.html <- mój stary temat, tu się dowiedziałem o tej oliwie. Zresztą nie ważne. Można dodać coś do wpc na noc żeby się dłużej trawiło itp? Nie bardzo chcę kupować kazeinę ale jeśli będzie trzeba to kupie

Ale po co Ci kazeina na noc?

https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html

http://potreningu.pl/artykuly/519/nocna-regeneracja-a-ryzyko-katabolizmu


Nie mogę znaleźć artykułu/badań na temat porównania pulsacyjnej i ciągłej podaży białka, także musisz mi uwierzyć na słowo- organizm lepiej reaguje na porcje białka, niż na ciągły, ale niski (!) poziom aminokwasów we krwi.

Pandarek psychika też jest wazna w tym sporcie , sam pije sobie kazeine jako ostatni posiłem

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-24 21:04:36

Ja nie mówię, że jest to zabieg szkodliwy. Nie jest on po prostu konieczny. A jeśli ktoś pisze w ten sposób:

Rovent

Można dodać coś do wpc na noc żeby się dłużej trawiło itp? Nie bardzo chcę kupować kazeinę ale jeśli będzie trzeba to kupie

to zakładam, że nie jest tego świadomy.