Redukcja tkanki - ze 151 kg do 88 kg.

Cześć,
Bardzo prosiłbym Was o poradę dotyczącą redukcji.

1. Wstęp
Przedstawię w skrócie sytuację w jakiej jestem i proszę o Wasze opinię – jaką drogą powinienem pójść. Mój proces odchudzania jest już na pewnym etapie, stąd uprzedzę, że standardowe odsyłanie do postów podwieszonych pewnie niewiele mi pomoże. Na pewno z nich skorzystam kiedy będę wiedział w którą stronę pójść z dietą i treningiem. Wtedy będę wiedział, które tematy mogę wykorzystać.


2. O mnie – podstawowe info:
26 lat
188 cm wzrostu
Masa ciała – 127 kg.
Na pewno około 4 dyszki do zrzucenia.


3. Co zrobiłem do tej pory:
Zaczynałem rok temu z masą ciała 151 kg, czyli już zrzuciłem 24 kg. Na początku wystarczyła dieta zbilansowana, lekkie obcięcie kalorii, po 3 miesiącach bardziej obciąłem kalorie. Do około 2000 kcal. Po 6 miesiącach przerzuciłem się na low carb, w zasadzie lecę na nim do dzisiaj. W wakacje dodatkowo trochę biegałem… W zasadzie poczułem, że już nie zrzucam będąc na diecie optymalnej – dzienna ilość węglowodanów około 100 gram. Wiem, że popełniłem kilka błędów, za mocno uciąłem kalorię, itp. – ale co z tego, skoro już się tak stało.


4. Pytanie – co dalej?
Jaka dieta i trening na obecnym etapie? Ułożyć dietę zbilansowaną? Cisnąć low carb? Może CKD?
A jaki trening? Interwały? Aeroby? Czy siłowy?
Nie wiem jak podejść do tematu, normalnie gdybym zaczynał, ustawiłbym zbilansowaną dietę i wrzucił siłownię 3 razy w tygodniu. Proszę o radę. Jak już mi się uda jakoś ukierunkować, to będę układał szczegółową dietę, ale najpierw strategia, a dopiero potem plany taktyczne i operacyjne – jak w biznesie.




Zmieniony przez - lubiekawe w dniu 2012-09-22 23:55:48

wroc do diety na jakiej miales efekty i jej sie trzymaj

Waga dosc duza i napewno przy bieganiu stawy beda dostawaly po dupie konkretnie, ale nie ma wyjscia.
Trening silowy 3 razy w tygodniu wystarczy no i oczywiscie aeroby(bieganie/basen). Zaczynaj od malej intensywnosci zeby od razu nie spalic. Mowisz zeby cie nei odsylac do tematów podwieszonych czyli uwazam ze wiesz juz co masz robic....

Gratuluje determinacji i zrzucenia sporej ilości sadła :)

Ja bym poczekał z bieganiem do mniejszej wagi, szkoda stawów. Są rowerki, orbitreki... 3x w tyg FBW (spójrz na mój dziennik, dobre ćwiczenia dla początkującego) + rowerek/orbitrek.


Zmieniony przez - marian86 w dniu 2012-09-23 09:36:19

1. Powrót do diety na jakiej zrzucałem nic nie daje. Mam zastój i nie za bardzo wiem jak z niego wyjść. Zepsułem sobie metabolizm ucinając kalorie, a później węglowodany. To jest chyba sedno problemu

2. Stawy - biegałem po ścieżkach leśnych w na prawdę dobrych butach do biegania, więc ze stawami nie mam żadnych problemów.

3. Trening - no chyba ta siłka będzie optymalna, ale czy nie lepiej wrzucić zamiast aerobów interwały?

4. A dieta? Jak przyspieszyć metabolizm? Już robiłem miesięczną przerwę, gdzie podnosiłem poziom kalorii do standardowego zapotrzebowania, a potem wróciłem do redukcyjnej i cały czas zastój...


Zmieniony przez - lubiekawe w dniu 2012-09-23 10:06:32

Ja na Twoim miejscu bym się skontaktował z Koniem (sorki ale zejście z 151kg to nie zabawa). Wiadomo trochę trzeba wydać, ale efekty będą pewne.

Jak chcesz działać sam, policz normalnie zapotrzebowanie bo 2000kcal to sobie pewnie krzywdę zrobisz, biegania bym nie polecał - szybciej będziesz miał kontuzję niż myślisz. Mi osobiście FBW dużo dało - zmieniło proporcje ciała, daje satysfakcję z ćwiczenia i trening można wykonywać w domu - więc nie jest to tak bolesne jeśli chodzi o czas.
Dobre są też treningi crossfit - do których niestety trzeba się przystosować bo można rzyga puścić po 15min - tu zobacz dzienniki innych w tym dziale w pierwszych 10-15 dziennikach znajdziesz 3-4 różne treningi.

Już się zastanawiałem nad współpracą z Koniem, ale jak sobie policzyłem koszty - miska 700 zł + siłownia 150 zł + konsultacja 150 zł+jakieś suple... Trochę sporo jak dla mnie. Jak nie będę miał wyjścia, to pewnie skorzystam z porad dietetyczno-treningowych, ale wolałbym zostawić to na ostatnie 15 kg.


Poza tym teraz to już zejście ze 127 a nie ze 151 :)


Zmieniony przez - lubiekawe w dniu 2012-09-23 11:54:32

Zmieniony przez - lubiekawe w dniu 2012-09-23 11:56:05

Na michę możesz zejść spokojnie do 500zł, ja tyle wydaję, suple... hmmm ja wcinam tylko białko, a jak kupisz dużą puchę to starcza na trochę :)

Siłownię można zrobić taniej - zakup sprzętu (na przestrzeni roku się zwraca), suple na start chyba nie konieczne ale nie namawiam. Pytanie czy z tych 151 do 127 "zdrowo" schodziłeś czy dietą Pani Domu?

No fakt, miskę pewnie można trochę tanie ogarnąć, natomiast jeśli chodzi o siłownię, to zdecydowanie wolę pójść do klubu.. w domu nie mam miejsca na ławkę i sprzęt. Poza tym sprzęt na siłowni jest lepszej jakości, możliwości jest więcej.

PS: Nie redukowałem metodą "Pani Domu". Chyba tam piszą o dietach warzywnych i 1000 kcal? Ja wywaliłem całe niezdrowe żarcie, cukier, ograniczyłem węglowodany, wrzuciłem więcej zdrowego tłuszczu.

Panowie, kolega co lubi kawę pyta o sposób podniesienia metabolizmu. Sam jestem ciekawy co w takiej sytuacji zrobić, kiedy gość zjada 2000kcal przy tej wadze i nie spada. Jakie jest wyjście na podbicie metabolizmu w takiej sytuacji?


Zmieniony przez - Linomag w dniu 2012-09-23 16:52:40

Dokładnie - to jest sedno mojego problemu. Przy czym dzienna ilość węglowodanów to około 70-100 gram. Białko około 120 gram, reszta to tłuszcze z mięsa, jajek, oliwy, lnianego.