Trening Rzeźby

Witam, jestem od niedawna na forum, moim problemem jest niestety nadmiar tłuszczu. Wczoraj zmierząc się przy 187 cm waże 81 kg. Niby ta waga jest poprawna lecz na brzuszku mam lekką oponkę a w dodatku jest coś co mnie dręczy od paru lat, nazywam to lipomastia, lekarz nazwał ginekomastią twierdząc że są jakieś guzki pod sutkami lecz kazał mi ćwiczyć i "może" to zejdzie (na operacjie się nie zgodził twierdząc że mało lekarzy w polsce zrobi to), ja ćwicze może nie intensywnie lecz staram się jakoś wyrzuć od siebie to coś :(, mój plan wygląda tak:

I dzień (klatka, biceps, przedramie, brzuch)

Płaską 3 serie 10,8,6
Skos 2x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8
Rozpiętki 2x14

II dzień (plecy, triceps)

Pociągania na drążku na chwyt szeroki (techniczne podciąganie na drążku) 1 - 1min, 2 - 1 min, 3 - 1 min, itd (jedna minuta to okres oczekiwania na następną serie i robie zwykle to do 5).
Wyciskanie wąsko sztangi 4x8

III Dzień (barki, nogi)

Wyciskanie sztangi na stojąco 3x10,8,6
Machanie sztangą na stojąco na prostych rękach (klata) 3x15
Szrukcy, uginanie kapturu 3x8

To mój plan tygodniowy, ćwicze co 2 dzień więc poprostu jak wypada to ćwicze. Prosiłbym o poprawki w planie jak i doradzenie co do suplementacji. Przepraszam jeśli niektóre nazwy ćwiczeń nie są dokładnie nazwane, sprawa wygląda tak że plan mam od wójka i zapisywałem to w miare tak aby umiał to powtórzyć bez kombinowania i szukania co to jest na necie xD. A i bym zapomniał, Ta ginekomastia wywodzi się od mojej wcześniejszej choroby, byłem asmatykiem i przez długi okres brałem sterydy ulotne i jakieś tam hormowy tak przynajmniej wytłumaczył mi lekarz czemu mogło się to pojawić lecz dalej nie rozumie o czym tu dokładnie chodzi więc prosze o opis jak to zwalczyć bez skalpela gdyż to w Nowym Sączu (jak stwierdził lekarz) nikt się nie zgodzi na taki ruch odcięcia mi tego cholerstwqa :(.
Zdjęcia Z tej Gino są w jednym poście dodanym kiedyś przezemnie. i podam tutaj odrazu do niego link:

https://www.sfd.pl/zwalczanie_lipomasti,_trening_i_dieta_dla_początkującego_:_-t830448-s1.html

Ja w tym planie w trzecim dniu nie widze nóg.
Uwazasz sie za zaawansowanego? Szrukcy? :D
Trening lipa.
Ankiete wypelnij, jest podwieszona w dziale.
Suplementy ci nie sa w ogole potrzebne. "Rzeźba" to bilans kaloryczny na minus a nie zaden trening.

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-09-21 14:19:48

Pisz w dziale dla początkujących.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.