18 lat ,ćwiczę ,jem , spię :D

Bic+Klata:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 - 42 KG
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10/10 - 42 KG
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10/10/10/10 -42 KG
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/10/10 - ok. 30 KG
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10/10/10/10 -9 KG*2
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10/10/10/10 - 17 KG

Tak wygląda mój trening na Bica+Klatę , coś dodać ,odjąć? . Zmienić. ?

dodaj coś na klatę najlepiej coś rozciągającego i moim zdaniem troszkę za dużo tych wyciskań. Np za wyciskanie łeb w dół dodaj pompki na poręczach

A bym zapomniał!. Ćwicze w garażu :/. Mam do dyspozycji tylko ławeczkę + modlitewnik , 2 sztangi łamane, 2 hantelki , 1 prostą ( długą -180CM )

19.09.12 - Trening:

Plecy:

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12/12/12
PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12/12/12
”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 12/12/12/12

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (SZEROKO) 12/12/12/12

Triceps:

FRANCUZ SZTANGIELKĄ OBURĄCZ 10/10/10

Przedramię:

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/12/12/12

Tutaj mam pytanko , czemu piekło mnie całe przedramię? Źle robiłem ,za dużo powtórzeń czy jak?

------------------------------------------------------------------


W końcu zacząłem robić nogi ,dzisiejszy trening nóg:

Wykroki ze sztangielkami 12/12/12/12


Wstawię zdjęcie moich nóg ,o które tak bardzo zabiegaliście.







Zmieniony przez - Gym Star w dniu 2012-09-20 06:51:04

Jak na tą wage to masz gire jak koń! Nie słuchaj starych koni z SFD, jak masz hajs to kup sobie bcaa i białeczko i będziesz rósł jak dziki. :) Jak wystarczy na kretke to też spróbuj, zobaczysz jakie będą efekty. Kreatyną sobie krzywdy nie zrobisz. Pozdro dla Ciebie i będe śledził postępy.

Nogę masz co najwyżej jak wychudzony kucyk, i jednak słuchaj "tych starych koni z sfd" a nie słuchaj peyrdolenia tego pana u góry

Jako ostatnie ćwiczenie na klate możesz dać przenoszenia hantla za głowe - najlepsze ćwiczenie rozciągające, tylko nie przesadzaj z ciężarem

To w końcu jak to jest z tymi nogami?. Dopiero zaczynam robić , za miesiąc ,dwa może będą już jakieś efekty. NextOne ,chciałes zobaczyć masz ,przyjmuję krytykę ,ale jak już mówiłem nic nie ćwiczyłem nóg ,dopiero zaczynam.

kCw7 ,też nad tym myślałem .

siema, zapomniales dodac w tytule "sram"

no w nodze widać coś tam jest, nex razem daj normalnie z przodu