Ocena FBW dla koszykarza

Witam, chciałbym poddać swój plan treningowy waszej ocenie.

Poniedziałek ( trening A )
WL 5x5
Wiosłowanie w opadzie 5x5
Wyciskanie wąsko ( triceps )3x8
Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 3x20
Arnoldki 3x10
Pompki w podporze tyłem 3x10

Wtorek
Trening koszykówki

Środa ( B )
Przysiad 5x5
Zarzut 4x5
MC 5x5
Pompki w podporze tyłem 3x10
Biceps ( gryf łamany ) 3x10

Czwartek
Trening koszykówki

Piątek
Trening A

Proszę o ocenę i sugestie co zmienić.

Sugeruję skorzystanie z gotowego plany siłowego DeFranco stwotrzonego specjalnie dla dla sportowców innych dyscyplin, którzy chcą poprawić
swój atletyzm.
Ma stronę w internecie, wystarczy użyć google.

Ale jak siła ? maksymalna, eksplozywna, wytrzymałość siłowa?

Maksymalna

Jak zależy Ci na sile maksymalnej, to nie pisz, że chodzi Ci o trening dla koszykarza- bo to akurat nie ma nic wspólnego z tym sportem.


Co to jest za trening? Push pull? Góra dół? fbw? Jakim kryterium kierowałeś się układając go?

źle to sprecyzowałem, ułożyłem ten plan pod siebie po przeczytaniu kilku tematów.

To weź jakiegokolwiek gotowca.

Żeby trening, którego celem jest siła maksymalna przyniósł zakładany efekt, trzeba spełniać pewne warunki:

- minimum dwa lata stażu na siłowni, doświadczenie z ćwiczeniami złożonymi MC, przysiad, wyciskanie

- odpowiednia waga, która jest efektem pierwszego, przy twoim wzroście minimum 90kg

- siła, która jest efektem tego pierwszego, bo jeśli wyciskasz 80, siadasz 100, w MC masz 130 z pasem, to nawet ciężko będzie z tego jakąś sensowną progresje w seriach rozpisać

Jeśli tych podstawowych warunków nie spełniasz, to co najwyżej złapiesz kontuzje.
Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-09-19 19:14:24

O lol

czyli w prostym tłumaczeniu : Rafalsky89 - przestan sie odzywac, tak minimum na 10 lat, bedzie spokój

Uwagi są jak najbardziej słuszne, więc nie wiem o co Ci chodzi?

"Jeśli tych podstawowych warunków nie spełniasz, to co najwyżej złapiesz kontuzje. " Beka. Czyli osoby poniżej 90 kg nie mogą ćwiczyć siłowo? I skąd ta magiczna liczba 2 lata?

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem- przez 2 lata trzeba ćwiczyć przysiady, mc i ławkę (dwubój rozumiem jest be?), a potem można ćwiczyć przysiady mc i ławkę bez ryzyka kontuzji?