- nie przeceniac aktywnosci fizycznej przy wpisywaniu jej do kalkulatora
- wziąć pod uwagę jaki procent Twojej wagi stanowi beztłuszczowa masa ciała
- pamiętać że musisz uwzględnić deficyt kaloryczny ktorego kalkulator nie uwzględnia
Dlatego też w Twoim przypadku ja sprobowalbym zacząć od 140 gram bialka, 210 gram węglowodanów i 35 gram tłuszczy dziennie, co da 1715 kcal. W miarę utraty tkanki tłuszczowej zmniejszałbym to do wymienionych wczesniej 1500 kcal, przy koncu do 1300.
Pozdrawiam,
Leniwy Tyka
*** Utyłem w Fitnessie ***
- Przecież mówiłaś że spontaniczność jest romantyczna ?!
- Spontaniczne to jest bekanie, a bekanie nie jest romatyczne ...