MMA ćwiczę 3x w tygodniu ale jak na razie mam przerwy w treningach. Moim celem jest teraz zdobycie większej masy. Więc tak mój obecny plan którym ćwiczę od początku.
Wt. klata bic
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 4 serie 12/10/9/8
-rozpiętki na ławeczce prostej: 4 serie 12/10/9/8
-wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (w dół) 4 serie 12/10/9/8
Bic:
- podnoszenie hantli stojąc 4 serie 12/10/9/8
- uginanie ramion na gryfie łamanym 4 serie 12/10/9/8
- uginanie ramienia w podporze o udo: 4 serie 12/10/9/8
Czw. barki tric
Tric:
-Uginanie ramion siedząc za głową 4 serie 12/10/9/8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12/10/9/8
-Wyciskanie francuskie 4 serie 12/10/9/8
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12/10/9/8
-
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12/10/9/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12/10/9/8
Sob. plecy nogi
Plecy:
- wiosłowanie 4 serie 12/10/9/8
- martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie 12/10/9/8
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12/10/9/8
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/9/8
I to jest mój obecny plan. Prosił bym o małe przerobienie tego bo ten plan jest już zbyt monotonny dla mnie i po prostu przydałby się trochę nowszy. Dzięki za odp.
Zmieniony przez - VexO w dniu 2012-09-17 21:43:36
Zmieniony przez - VexO w dniu 2012-09-17 21:44:24
Zmieniony przez - VexO w dniu 2012-09-17 21:44:54