Plan FBW by Tractor(korekta)

"więc to z pewnością wina zbyt hardcorowego rozciągania ,bo się za bardzo podjarałem i z pewnością przeholowałem :D "



wypocznij , zmiana może być na jakiś czas .

A i jeszcze jedno ,wykroki robić po 10 powtórzeń(5 na nogę) czy jak ? :D

Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-09-15 19:20:27

po 5 na nogę to nawet nie poczujesz .

a przysiad na jakim zakresie wykonywałeś ?

No przysiad 3x5 nie licząc serii rozgrzewkowych ;]

plan tractora
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-09-16 12:54:55

To wykonuj wykroki 3 x 12 , oczywiście szybko wracaj do wytycznych i jak przejdzie wykonuj siad .

A teraz zadam pytanie ,trochę z innej bajki ,bo ostatnio trochę się pogubiłem ,jeśli chodzi o wyciskanie w staniu i nie wiem czy ma to być push press czy shoulder press ? Oby dwa ćwiczenia różnią się tylko tym ,że w jednym możesz wspomagać sobie uginając kolana i wyrzucając sztangę do góry ,a w drugiej nie ,co z pewnością wiesz ,ale wyjaśniam w razie czego :D ,także mam pytanie co do rozstawienia rąk(wcześniej jakoś nie zwracałem na to uwagi ,ale ostatnio zauważyłem ,że z szerszym rozstawieniem jestem w stanie więcej wycisnąć ,dlatego też pytam jak jest poprawnie) ,czy ma ono być na szerokość barków czy trochę szerzej ? Bo nigdzie jakoś nie mogłem znaleźć opisanej dokładnie techniki ...


Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-09-16 23:34:53

wyciskanie w staniu to wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc , nie push press - bo to ćwiczenie dynamiczne .

wpisz w youtube , znajdziesz .

Dobra dzięki już wszystko wiem ;]

Witam ! Miałem napisać raport co i jak ,ale chwilowo nie mam czasu i sił by się rozpisywać ,w ten weekend się postaram :D ,za to mam kolejne pytanie co do przysiadów ,bo gdy biorę 80kg ,to przy 2-3 serii pod koniec trochę uginają mi się nogi do środka ,to czy zmniejszyć obciążenie ,czy cisnąć dalej ? Bo na YT też widziałem ,że nawet zawodowcą nogi schodzą do środka przy większych ciężarach ,a czuć że wchodzi byle bym się kontuzji znowu nie nałapał

Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-09-25 22:17:49

Odświeżamy ! :)