Cwiczenia na mase z ograniczonymi ciezarami

Jeszcze jest jeden trening siłowo-masowy, bardzo ciekawy, dla osób, które mają już jakiś staż treningowy - Podstawowa Sprawność Fizyczna, wpisz w google z nickiem autora: Wodyn

MÓGŁBY ktokolwiek mi rozpisac taki odpowiedni trening z przyrzadami ktore wymienilem ?? Wypisac ile powtorzen robic i co , kazdy dzien pon , sro, pt. Z gory THX !

Zmieniony przez - Chrzankovsky w dniu 2012-09-16 16:06:38

Chrzankovsky

trochę zaangażowania i chęci pogłębiania własnej wiedzy , poszukaj " wyszukiwarka " poczytaj sklej coś i wróć po pewnym czasie z programem a my postaramy się go skorygować .

Jak najbardziej jestem za pierwszym dzielony z podziałem j/w push/pull/leg .

pozdrawiam

Poniedziałek (Klata na prostej lawce a za tydzien na skos i tak analogicznie zmieniam + Triceps + Brzuch)
a)Wyciskanie sztangi na prostej ławce 2 serie rozgrzewkowe, potem 4 serie po 6-12powtorzen
b)wyciskanie hantli na prostej lawece 4 serie po 6-12 powtorzen
c)rozpietki na lawce prostej 4 serie po 6-12 powtorzen
d) triceps wyciskanie za glowa sztangi lamanej 6 seri po 6-12 powtorzen
e) wyciskanie ciala na specialnym urzadzenie do oporu liczba powtorzen
f) brzuch to okolo 250 brzuszkow ,na rozne partie

Sroda ( Barki przod, tyl co tydzien zmiana + nogi + brzuch )
a) rozgrzewka barkow 2 serie wyciskania za glowa , nastepnie 4 serie po 6-12 powtorzen
b) hantlami wyciskanie za glowa 2 serie po 6-12 powtorzen
c) podnoszenie do brody sztangi lamanej krotkiej 2 serie po 6-12 powtorzen
d)przysiady ze sztanga 8 serii po 6-12 powtorzen
e)lydki 6-8 serii do oporu
f) brzuch jak w pon

Piatek (plecy+biceps+brzuch)
a)drazek 2-3 serie rozgrzewkowe
b) wioslowanie 4 seriie 6-12 powtorzen
c) martwy ciag 4 serie 6-12 powtorzen
d) unoszenie gryfu krotkiego lamanego do klatki przy uchylonym ciele do przodu 4 serie po 6-12 powtorzen
e) biceps 4 serie gryfem lamanym 6-12 powtorzen
f) 4 seriee hantlami uchwyt mlotkowy 6-12 powtorzen
g) 3 serie duzym gryfem , szeroko uchwyt 6-12 powtorzen
h) brzuch jak we wczesniejszych dniach

JEST BARDZO ŹLE? POZDRAWIAM ! : )

Zmieniony przez - Chrzankovsky w dniu 2012-09-16 19:57:24

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

proszę zobacz szkielet planu Push/pull/leg .

a ten mój trening mógłbyś ocenić ?

HALLOO ??