Odżyweczki ze strychu

Odwiedź temat i poczytaj, nie siej herezji, jedyne co może (co słusznie zauważył autor) to zwiększyć poziom kreatyniny, zaszkodzić nie zaszkodzi natomiast może wspomóc więc warto ładować

Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-09-13 21:32:13

Ładowanie robisz jak masz krótki cykl, jak długi to spokojnie dajesz standardowo Dt 10g Dnt 5g.

Dziennie jesteś w stanie przyswoić nie więcej, niż 10g kreatyny. Reszta jest wydalana z moczem. Jest to udowodnione wieloma badaniami, rób jak chcesz.

Dajecie mi do czytania temat a potem mówicie co innego, raz że 10g to za dużo i to znacznie za dużo (organizm może przyjąć tyle ile przekształci się do kreatyniny czyli do ~5g), dwa że tam wkleił wykresy mówiące że ładowanie pomaga, choć też to dziwne skoro organizm nie przyjmie

placebo/ładowanie





Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-09-13 21:35:44

Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-09-13 21:36:43

Każdy ma swój sposób - Jedni mówią: na masie nie spożywaj więcej, niż 2-2,5 g białka na kilogram masy ciała, natomiast drugi wali 3-4g, twierdzać, że on ma słuszność. Odnośnie kreatyny to czytałem to w książce specjalisty, który w tym troszeczkę więcej siedzi, niż przeciętny Kowalski.

Jeżeli organizm nie przyjmuje to znaczy, że nie warto ładować więcej - proste.

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2012-09-13 21:37:27

W zasadzie tak. Jednakże Twoje 10g/dzień też będzie za dużo, nie wiem jak to brać, żeżre całe pół kilo.

Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-09-13 21:40:21

Możesz spróbować z fazą ładowania - zauważ, że firmy wycofują z etykiet informacje o tym sposobie przyjmowania kreatyny.

Może tydzień po 10g a potem zmniejsze do 7g.

znalazłem jakiś chory kalkulator

http://www.bodybuilding.com/fun/likness2.htm

Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-09-13 21:44:44

to już lepiej cały czas po 10g
albo standartowo dt 2x5g/ dnt 1x5g

Też jestem tego zdania, by w treningowe walić po 10g, a nietreningowe 5. Michał Karmowski z Trec Team poleca brać nawet tylko w treningowe. Ile ludzi - tyle opinii.