co sadzicie o tym treningu? proszę o wypowiedzenie się...

1 DZIEŃ

1, rower/biegi 25 min
2. Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15
-butter fly/sorki ale nie wiem jak to sie pisze/ 3x15
3.Mięśnie grzbietu
-przyciąganie na wyciągu 3x15
przyciąganie drążka do klatki 3x15
4.Mięśnie naramienne
-wyciskanie sztangielek nad głowę 3x15
-linki /odwodzenie na barki/ ale ja go nie lubię. Prosze zaproponujcie coś w zamian
Aeroby 45 min.
Mięśnie brzucha robię zawsze. Skłony i unoszenie miednicy

2 DZIEŃ

1.rower/biegi 25 min
2.NOGI
-wykroki ze sztangielkami naprzemianstronnie 3x15
-martwy ciąg 3x15
-przywodzenie i odwodzenie siedząc 3x15
-wahadło-mięśnie pośladków
-dochylanie do tułu
-mięsnie /biceps i triceps/3x15

aeroby 45 min

mięśnie brzucha

biore l-karnitynę i mam dietkę./ wysokobiałkowa, niskowęglowodanowa/ . Co o Tym sadzicie? Trenuje 5 razy w tygodniu. weekendy mam wolne. chce sie pozbyc tłuszczyku ok 12 kg.

Anoza

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

trenuję od 2 lat. W tym czasie miałam jedna przerwę. Od lutego tego roku do czerwca . Zaczęłam od nowa na poczatku lipca.
Wcześniej trenowałam przez 7 dni w tygoniu, nie robiłam przerw. osiagałam dober efekty. Sylwetka ładnie wyglądała. w czasie przerwy zaczęłam tyć. Niestety dopusciłam do tego. W czasie tych treningów przyjmowałam karnityne i BCCA.
Teraz trenuje codziennie w klubie. Mam dobrą opieke trenerską i duże możliwości sprzetowe.Trnuję po 1,5-2 godzin dziennie przez 5 dni w tygodniu. trening siłowy zajmuje mi ok 40 min. Pozostała cześc to aeroby. wspiminałam o karnitynie.
Miom celem jest pozbycie sie tkanki tłuszczoweji/12 kg./ podkreślenie mieśni-czyli rzeżba.. Mięśnie ładnie już wyglądaja, ale przykryte sa tłuszczykiem.
Obecnie na 163 wzrostu moja waga to 63 kg. czyje sie fatalnie z ta wagą.
Diete mam złą. czasem sie głodzę, czasem zapominam jeśc. czasem wiezorem zjadam coś. Mimo to nie gubie tłuszczyku. Tak naprawde chodzi mi o zredukowanie tłuszczu a nie zmiana wagi/wiecie o co chodzi/. jadam sporo jogurtów i serków wiejskich............. I NIE WIEM CO MAM ROBIĆ.

Anoza

Nie rozumiem:
Trening- masz opiekę trenera
dieta- wiesz, że jest zła


Co właściwie My mamy powiedzieć?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

owszem, mam opieke trenera, ale chce znać waszą opinię o tym treningu ...........podobno na rzeźbę. Nad dieta popracuję. Od WAS sie dowiaduje wszystkiego i czytajac posty uzupełniam wiedzę. WAM ufam i chce znac opinie ............ .
Właśnie o to proszę.

Anoza

Opisz dokładnie- ze szczegółami swój trening- i całą aktywnoścć fizyczną oraz tak samo dietę.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dobrze.
Trening zaczynam o 7,30 rano. Na czczo wypijam 20ml l karnityny w płynie/nutrend

1 DZIEń/poniedziałek/


1. Bieżnia 25-30 minut /ok 9,5 km /h /
2. mięśnie brzucha:
-spięcia 3x do bólu
-unoszenie miednicy 3x do bólu
3. Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15
-butter fly/sorki ale nie wiem jak to sie pisze/ 3x15
4.Mięśnie grzbietu
-przyciąganie na wyciągu 3x15
-przyciąganie drążka do klatki 3x15
5.Mięśnie naramienne
-wyciskanie sztangielek nad głowę 3x15
-linki /odwodzenie na barki/ ale ja go nie lubię. Prosze zaproponujcie
coś w zamian
6. Bieznia lub rower 30 minut do 45 minut intensywnie



2 DZIEŃ

1.Bieżnia 30 minut
2. mięśnie brzucha:
-spięcia 3x do bólu
-unoszenie miednicy 3x do bólu
3.NOGI
-wykroki ze sztangielkami naprzemianstronnie 3x15
-martwy ciąg 3x15
-przywodzenie i odwodzenie siedząc 3x15
-wahadło-mięśnie pośladków
-dochylanie do tułu
-mięsnie /biceps i triceps/3x15
4. Bieznia lub rower/steper od 30 do 45 minut.

Trening zajmuje mi dziennie ok 2 godzin w tym godzina aerobowych. Pomiedzy kolejnymi cwiczeniami nie robie przerw. Przechodzę z jednej do kolejnej maszyny. Wypijam podczas treningu ok. 1 litra wody.
Jak mam czas ide do sauny. wchodzę po 2-3 razy 15 minut.

Trening mam rozpisany nastepujacao:
Pnoniedziałek , wtorek potem powinnam mies przerę. Ja jej nie robię. Od nowa zaczynam środa , czwartek i piatek. W sobote i niedziele nie trniuje.

raz lub 2 razy w tygodniu chodzę na scianke wieczorami. wspinam sie po 2-3 godziny.

Durzo chodz. Nie poruszam sie samochodem, raczej komunikacja miejska jak juz musze.
z RACJI ZAWODU POZA TYM MAM NIEWELE RUCHU. JESTEM KSIĘGOWĄ.
Alkoholu unikamDieta.
Do godziny 12-13 nic nie jadam.
12.00/13.00 -serek wiejski
15.00/16.00 -jakies owoce 2-3 szt. brzoskwinie lub nekratynki
18.00 pomidory 3-4 sztuki
pijje sporo wody mineralnej i soków owocowych.
Czasem skuszę sie na jakąs kanapkę ale to sporadycznie. Słodze kawe której pije durzo. Pieczywa, ziemiaków , makaronów nie jadam. Ne jadam gotowanych obiadów. Nie jadam mięsa-sporadycznie. CZasem zamiast owoców lub tych pomidorów zjadam tuńczyka w sosie własnym bez dodatków.

Mimo to nir chudnę. Przez ostatni miesiec pozwalałam sobie na loda lub inny słodycz. Przytyła i nie wiem jak to stracić. Skończyłamz tym.

Dzień kończe ok 24.00 . staję ok 6,45. Ide na siłowniPrzyjmowałam TP i nie dała efektów.




a

Anoza

Przy takiej ilości aktywności fizycznej na 100% wina leżuy w diecie. I na niej trzeba się będzie skupić.

Ha- teraz doczytałem!!!!

JUŻ MAM NASZEGO (C)HO(C)HLIKA

OTO ON:

"Do godziny 12-13 nic nie jadam. "

KOSMICZNA POMYŁKA

"Jeśli jadasz za małe porcje(pod względem zawartości niezbędnych składników odzywczych) lub jadasz w zbyt dużych odstępach czasu, to Twój organizm przechodzi na tzw. "tryb osczędny" spowalniając metabolizm i broniąc się tym samym przed pogłębiającym się stanem KATABOLIZMU. A każdy posiłek zjadany po dłuższej przerwie, jest w minimalnym stopniu przeznaczany na podstawowe funcke życiowe, a CAŁA JEGO RESZTA JEST ODKŁADANA JAKO MATERIAŁ ZAPASOWY W POSTACI TKANKI TŁUSZCZOWEJ.
Dlaczego? Bo organizm broni się w ten sposób, gdyż nie może Ci "ufać"-nie wie zwyczajnie kiedy znów dasz mu jeść."


Szkodliwym jest niejadanie do tak późnej pory (czyli maksymalne przedłużanie stanu katabiolizmu)już bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej, a przy takie PETARDZIE jaką sobie serwujesz w między czasie -to masakra.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-08-03 22:29:20