Kolejna Marta w pracy nad sylwetką! (nieduża redukcja + masa)

Dzisiejsza micha (dobrze, że lubię rybę, wczorajszy wieprz przyprawił mnie o mdłości, zostawię na jutro ).

Rano 25' biegu (w tym 4 interwały - progres ) + rozgrzewka i marsz na koniec.

Niepokoi mnie fakt, iż przez jakiś czas chodzę rozdrażniona, @ mija, wysypiam się różnie, ale wku*w obejmuje też dni, kiedy śpię dobrze - może to skłaniać do zmiany jakichś proporcji w diecie etc.? Nie jem soi, powoli odkładam kurczaka... Gdyby ktoś zerknął na miski i udzielił jakichś porad, wdzięcznam

Hola, a co to za orzeszki solone? Jeśli ziemne, to odstaw, paszoł won, dużo lepsze są włoskie, migdały albo brazylijskie. A takie solone to pewnie smażone na starym oleju i konserwantach, lepiej obejrzyj skład dokładnie.

Oj, nie wiedziałam, czy tu chodzi o omega-3 i -6? Konserwantów brak, ale co do oleju nie mogę mieć pewności

U mnie wczoraj i przedwczoraj kolejna jedzeniowa porażka, tracę gdzieś motywację, a jak brak mi humoru i interesującego zajęcia, pada na jedzenie :/ I znów dość bulimiczne obżarstwo (najlepiej wszystko, czego mi wolno, chociaż teraz już częściej mleko i jogurt, niż cola ). A już nie mogłam się doczekać mierzenia w sobotę, pewnie zaprzepaściłam wyniki ;]

Wiesz, to nie jest tak, że od razu tyjesz od takiego napadu, tylko Twój organizm na nowo musi się przyzwyczajać do diety i efekty są rozciągnięte w czasie.
Co to znaczy: brak interesującego zajęcia? Spacer, czytanie (won do biblioteki, nie w domu :D), zawsze się coś znajdzie.
Co do orzechów, to tak, o to cho.

Nooo mam zestaw takich zajęć (niewielki, ale "swój"), jednak są dni, kiedy i to nie cieszy, muszę popracować nad czymś nowym Chodzi też konkretnie o brak p r z y j e m n o ś c i (jedzenie jest jedną z najłatwiejszych). Z tym napadem niby racja, ale - tak jak mówisz - efekty rozciągnięte w czasie i to demotywuje. Dzięki za odpowiedź.

Guiyan, orientujesz się może, jak wliczać kiełki? Chodzi mi o to, czy jeśli przed kiełkowaniem wzięłam 100g (ciecierzycy akurat), mam wliczać w dziennik 100g ciecierzycy czy wartości się jakoś zmieniają? Przypuszczam, że nie :)

Nie mam pojęcia z tymi kiełkami, wartości się chyba jakoś zmieniają, bo to produkujący się nowy organizm, ale jak to ważyć... Toś mi ćwieka zabiła, lecę poszukać :)

Wczoraj zmusiłam się do treningu mimo kopnięcia w łeb (dzień po nocce), zrobiłam swój zestaw (x4) z większym obciążeniem w niektórych miejscach, ale jutro zaczynam wreszcie sfdowski. Dziś godzina domowego aerobiku, a w nocy nie wiadomo W każdym razie nieprzespana.






Czwartek - trening A
1) wznosy nóg z leżenia,
2) wspięcia na palce obunóż,
3) przysiady z hantlami (1. seria: 2x4kg, 2. seria: 2x5kg),
4) wejście na ławkę z hantlami (j.w.),
5) wznosy z opadu,
6) pompki klasyczne (15),
7) podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia (j.w.),
8) pompki w podporze tyłem.

Łącznie ok. 35'. Nie jestem pewna poprawności wszystkich ćw., zwłaszcza 5 i 7 (jak zrobić wznosy bez ławki? na krześle? robiłam na podłodze ;/), ale na pewno poczułam, że żyję Przynajmniej w rękach. A dziś jakiś rower pewnie, przed nocką.







Zmieniony przez - marta_z w dniu 2012-09-14 16:11:54

Nie edytuję, większa szansa, że ktoś zajrzy

Wrzucam miskę, która była podobna przez dwa dni (z braku czasu wykorzystałam te same składniki michy) oraz od razu jutrzejszą, a także pomiary po 4 tygodniach Widać postępy, aczkolwiek nie wiem, czy rzeczywiście są tak duże, jak na to wygląda (kwestia napięcia centymetra, umiejętnych pomiarów itd.). Były dwie duże wpadki żywieniowe, co na pewno spowolniło to i owo. Jednak uczę się cierpliwości, uczę się, że tak zaplanowany jadłospis ogranicza trochę chętki na przekąski, uczę się gotować

Dziś 1. trening B wg Agak z obciążeniem 2x4kg oraz 1x4 przy wyciskaniu francuskim (2 obwody, wg planu). Były dwa dni wolnego/aero, ale w międzyczasie nocka w pracy, potem bezsenne przejście do dnia i gość w dom ] Dziś tylko po pożegnaniu wzięłam się za hantelki :D

prosimy o dokładną wypiskę treningu z obciążeniem i ilościami powtórzeń, nikt nie pamięta treningów na pamięć

Aaa to przepraszam, myślałam, że to już przewałkowane tyle razy, że każdy ma dość

1) Plank 1 min.
2) Martwy ciąg z hantlami 15(2x4kg)
3) Wykroki z hantlami 15(2x4kg)
4) Wiosłowanie hantelką 15x4kg każda ręka
5) Wyciskanie hantli leżąc 15(2x4kg)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15(2x4kg)
7) Uginanie przedramion 15(2x4kg)
8) Wyciskanie francuskie stojąc 15x4kg