Rekompozycja, dopasowanie odzywiania, pierwszy cykl

Witam, forum czytam od lat paru lecz dopiero dzis postanowilem napisac. Chcialbym poradzic sie na temat pierwszego cyklu, z koksem nie mialem wczesniej doczynienia nie liczac clenu czy efki. Aktualna waga to 86kg/188cm. Trenuje dosc sporo silownia 3/tyg sporty walki 2-3h dziennie/6 tyg. Taki trening znosze lecz chcialbym dodac w tym momencie pare kg suchej masy jednoczesnie gubiac troche fatu. Mam dylemat odnosnie dopasowania odpowiedniej diety i rodzaju tescia. W gre wchodzi tylko i wylacznie masa jak najlepszej jakosci, nawet jezeli to potrwa. Wytrzymalosc i regeneracja(lepszy i ciezszy trening) ida na rowni jezeli chodzi o priorytety z masa.

Reasumujac
Priorytety: Pare kg suchej masy, wytrzymalosc, regeneracja ogolnie lepszy ciezszy trening
Propozycja cyklu:
Prop e2d 100mg.
Dieta:
Tu licze na propozycje, nie wiem jak to ustawic pod takie priorytety
Suplementacja dodatkowa: BCAA, witaminy , bialko w zaleznosci od diety.

Mam nadzieje ze napisalem zrozumiale w razie czego z checia wytumacze
Pozdrawiam!

1. WIEK: 22
2. WAGA: 86
3. WZROST: 188
4. WYMIARY:
-biceps: 38?
-klatka: Nie mam pojecia
-udo: Nie mam pojecia
-talia: Nie mam pojecia
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5-4 lata
6. DIETA: 4 lata
-białko: 2.0
-węglowodany: max 150g
-tłuszcz: Reszta
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak (efka/clen)
8. TRENING: 3x tyg silownia / 6x tyg sw 2-3h ed
9. CEL CYKLU: Budowanie suchej masy dobrej jakosci jednoczesnie gubiac zbedny tluszcz, daje sobie rok czasu planowane 2-3 cykle
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak
11. POZIOM BF%: Nie mam pojecia
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia
13. STAN ZDROWIA: Idealny
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?
16. WYNIKI SIŁOWE: Nie interesowalo mnie to nigdy. Klatka 100 pare ruchow

Rozumiem, kwestia wyczucia :)

Masz moze jakies zastrzezenia do powyzszego pomyslu/planu czy myslisz ze wszystko jest wporzadku? Chce podejsc do sprawny na maksa profesionalnie.

Pozdrawiam

ale najpierw to napisz jaki upasiony jestes, talia, bf - "nie mam pojecia" wiec nikt nie ma pojecia co ci doradzic; widze, ze "spalacze" byly, dieta nisko, zbijales z jakiejs duzej wagi ostatnio?

ja myślę ,że najpierw powinieneś odwiedzić dział odżywianie -tam czytać tematy podwieszone
potem ułożyć sobie dietę
postaw sobie realny cel
jakie SW trenujesz ?

diete chyba ma, tylko nie wie jak wegle ustawic, zeby robic rzezbomase;) ja tak to zrozumialem

Dieta oczywiscie jest, kwestia tylko ustalenia bilansu aby dzialala jak kolega napisal 'masorzezba', nie wiem jak mam okreslic swoj bf zawsze mialem z tym problem. Postaram sie wrzucic foto


Submission wresling,bjj,boks





Zmieniony przez - Thiago69 w dniu 2012-09-08 23:09:42

niema takiego czegoś jak masorzeźba
masujesz albo rzeźbisz
można bawić się w zerowy bilans i kombinować ale to nie dla Ciebie

Nie moge edytowac wiec wrzucam tu fote

http://www15.speedyshare.com/faTYt/download/DSC00268.JPG

Wiec jak proponowalbys to rozegrac? Jak wspomnialem celem jest pare kg czystego miecha wiecej jak i ciezszy trening, czas 10-12 miechow.

z ta masorzezba to byla ironia;) niestety nie da sie tak jak ty chcesz... ja bym na twoim miejscu zajal sie w miare sucha masa na lekko + bilansie; napisz jaki etap masz aktualnie za soba, bo jesli ostra redukcje to nie zaczynalbym od razu wbijac towaru bo i tak bedzie ladnie szlo, lepiej by bylo poczekac na pierwsza stagnacje

Szczerze mowiac konczylem redukcje, fota jest sprzed koncowej redukcji bylo jeszcze mniej fatu. Po redukcji zbyt gwaltowanie wszedlem na wegle co spowodowalo lekkie podlanie, w gruncie rzeczy wygladam teraz troche gorzej niz na fotce powyzej. Planowalem potrenowac 2-3tyg i dopiero wchodzic na propa solo.

dlaczego uwazasz, ze saa jest ci potrzebne do szczescia?

Chcialbym trenowac ciezej, lepiej sie regenerowac i zdobyc te dodatkowe pare kg, zreszta mam juz troche lat treningu za soba i mysle ze smialo moglbym wglebic sie w temat. Cel sylwetki jaki chcialbym osiagnac to mniej wiecej zdjecie na dole, czy bez bomby jest to realne? Mimo ze dopiero zaczynam lekture o dopingu to smiem watpic :)





Zmieniony przez - Thiago69 w dniu 2012-09-08 23:19:50