wracam na silownie po roku

Nigdy nie miałem takiej długiej przerwy zanim zaprzestałem treningów ćwiczyłem tak:
pon plecy
Wto nogi
sro wolne/lub aeroby w zaleznosci od intesywnosci pon i wto
czw klatka triceps
pia barki biceps


Moje pytanie jak zacząć znowu czy ten plan bedzie dobry dobrałem go intuicyjnie patrząc na swoje odczucia w poszczególne dni. jesli chodzi o budowę ciała jestem raczej miskowatej postury

Zmieniony przez - Pimpoosh w dniu 2012-09-08 19:47:33

"Zażywane suplementy: Kreatyna ,Bcaa ,nitrobolon "

Od razu na starcie ? bezsensu ?

wracasz po przerwie wejdz na jakieś sensowne obroty i wtedy dopiero myśl o suplementacji - proponuję odłożyć na półkę .

zero filozofii , bierzesz najprostszy program typu FBW na wyższych zakresach powtórzeń i jedziesz .

wskakujesz na obroty żywieniowe i wypoczynkowe także 4-8 tygodni wracasz i dopiero po weryfikacji można myśleć o czymś sensownym .

Właśnie się tak zastanawiam czy to jest bez sensu brać od razu na starcie kreatynę :] Jak by tak połączyć szybki/dobry progres jaki wynika po długiej przerwie od siłowni z kreatyną to mogło by dać dobry efekt. Jak się robi odpowiednio długą przerwę między cyklami to kreatyna działa później znowu jak za pierwszym razem, więc ta kreatyna to nie głupi pomysł. Ja bym wziął kretkę po miesiącu góra dwóch, żeby najpierw organizm przyzwyczaić do wysiłku . Skoro wcześniej ćwiczył, to ma chyba podstawy wiedzy, żeby z niej teraz skorzystać.


Zmieniony przez - onlypure w dniu 2012-09-08 20:37:00

Dziękuje za odpowiedzi
w sumie to jeszcze nie wziąłem niczego napisałem ze są, bo mam je na stanie.
Biorąc pod uwagę moja obecna kondycje zacznę chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie

bzdury piszesz niestety , początkowo progres zapewnia nam dobry program , dobre odżywianie , dobra regeneracja ( głównie na początku sen ) poprawa i odpowiednie wykonywanie technicznie ćwiczeń .

po przerwie zawsze zadziała pamięć mięśniowa - suplementacja w tym czasie jest bezsensowna .

Poza tym jeśli ktoś na początku nie poprawi swojego sposobu odżywiania - DIETA to z samej żywności nie jest wstanie dostarczyć odpowiedniej ilości kreatyny .

Suplementy to narzędzia dla osób które wiedzą jak się nimi posługiwać , kiedy i jak - wtedy to ma sens .