Drazek | Trening na sile pytanie

Witam wszystkich.

Moja waga : 80
Wzrost : 191
Staz : 2 lata ( z przerwami )
Cel : Sila
Sport : Armwrestling

Przy cwiczeniu na biceps miedzy innymi podciagam sie na drazku podchwytem w 5 seriach z obciazeniem 25 kg na pasie ( 105 kg lacznie ) ok 4 x max
Rozkladam sobie to np ( 2,3,2,2,max)
Pytanie jest takie co bedzie lepsze na sile ? Zdjecie kilka kg z pasa i robienie ok 6 powtorzen i dazenie do 12 czy robienie wlasnie czegos takiego jak opisalem wczesniej ?
Czy moze jeszcze lepszym rozwiazaniem bedzie podciaganie sie od kata
90 stopni ( armwrestling ) ?
Warto jeszcze przy takiej sile cwiczyc pelen zakres ruchu ?

Zmieniony przez - Quhas w dniu 2012-09-08 11:52:25

Może po prostu pomieszać te ćwiczenia?

Chdozi mi glownie o przyrost sily, kiedy przyczepiam sobie 25 kg ( wczesniej 10 ) to moglem zrobic 2 powt ) , teraz juz ok 4 na dobrej regeneracji. Cwicze juz tak ok 3 tyg, i wlasnie nie wiem czy nie warto zdjac to 5 kg i podciagac sie z 6-7 razy i czy wtedy sila wzrosnie szybciej ?

Najlepsza na siłę jest stopniowa progresja, chociażby dokładnie co tydzień po 1-2kg :)

Dzieki ; ))

Musisz troche poeksperymentowac, mozesz zrobic jak kolega wyzej napisal lub dokladac ciezar co serie np zaczac od 10 potem 15 itd.Kazdy troche inaczej reaguje na cwiczenia, musisz sie wsluchac w wlasny organizm i zobaczyc na co lepiej reaguje.Mysle ze w ostatniej serii powinienes robic max od 2-4 powt. jezeli wybierzesz opcje z dokladaniem ciezaru co serie, ale tak jak pisalem na poczatku troche poeksperymentuj.