Coś na masę!

Hej, tak wiem - mój pierwszy post, ale uwierzcie, lub nie - dużo czytałem, miałem konto ale zapomniałem loginu, ale to już długa historia...

Potrzebuję, byście ocenili moją dietę, na razie dieta, potem jakiś plan treningowy na masę, oraz pomogli mi dobrać jakąś suplementację, bo DOŚĆ mam bycia chudzielcem...

*18 lat,
~67kg,
~183cm wzrostu,
*ćwiczę regularnie 2-3 razy w tygodniu na siłowni około 6 miesięcy,
*BARDZO chce przytyć!

Podaję też link do diety, czy taka może być? Oczywiście, wiadomo, że codziennie będę jadł raczej na obiad co innego, i inną zupę mam, ale nie było w kalkulatorze innych Ale wartości odżywcze postaram się zachować te same
DIETA - LINK: Tu wprowadź tekst linku...

Jakieś suplementy do tego? ;>

Żadnych suplementów, dostarczysz spokojnie z posiłków. Nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie, ale z pewnością, większe niż koło 2,3 tys. kcal. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, masz na potreningu.pl Dodaj do tego 300-400 kcal i układaj porządną dietę. Jak czytałeś, to wiesz co kiedy jeść. Podbij kcal wstaw jeszcze raz dietę i ocenimy.

Białko, gainer wszystko jest aby uzupełnic dietę.
Możesz pić aminokwasy BCAA activlabu.

najlepszy na mase jest dorby diatanabol:D

Generalnie musisz ułożyć sobie jakiś split na 3 dni, proponuje pon środ i pt.
Tłuszcze jedz rano i na wieczór, a 4 posiłki podczas dnia ogranicz do 80g ryżu, 180g kurczaka i 220g warzyw.
na śniadanie proponuje omlet z 2 całych jaj i 4 białek z owisiankami i do tego szklankę soku pomarańczowego. na kolacje (tj. od razu przed snem) 200g twarogu półtłustego i masło orzechowe ok.20g masy produktu..
posiłki rozłóż na co 3 godziny, i masa sama powinna iść.. Dodatkowo, jeśli chodzi o suplementacje musisz pamiętać o BCAA ( aminokwasy - polecam ACTIVLAB BCAA z glutaminą) i jakimś białku, polecam Matrix10, lub, jeśli na razie nie masz kasy to Whey Protein 95 Activlabu ;) Pozdrawiam !

Dzięki za odpowiedzi! Zaraz poczytam jeszcze o dietach i ułożę kolejną i wkleję Wam do oceny

PS Zapomniałem dodać, że jestem ektoformikiem i ciężko mi utyć, nawet bardzo!

Zmieniony przez - Dżordż w dniu 2012-09-09 11:04:30

Niestety nikt nie ma łątwo, ale uwierz, że jeśli bedziesz trzymał się diety(mniej więcej) to efekty przyjda
Pozdro i powodzenia

Czytaj

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Stosuję tą dietę, ze każdy posiłek sprowadzam do 120g kuraka i 100g ryżu i 220g warzyw Oczywiście czasem jem coś innego, te jajecznice, itd, ale staram się, by wartości odżywczych było tyle co w tym kurczaku+ryż+warzywa

A jaki masz dzienny bilans?