fbw do oceny

witam,proszę o ocenę i ewentualna poprawę.
Płeć :Mężczyzna

Wiek :17

Waga :67

Wzrost :173

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :11 miesięcy

Uprawiane inne sporty :piłka nożna,w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta -łamana,hantla,drążek,obciążenia

Dieta :jest

Przeciwwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : brak

oto plan:
A:
1.high pull 3x14-10
2.siad klasyczne ze sztanga na barkach 3x14-10
3.wspięcia 3x14-10
4.wyciskanie na skosie 3x14-10
5.francuz do czoła 3x14-10
6.WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x14-10
7.ćwiczenie sadowa 3x14-10
B:
1.martwy ciąg 3x14-10
2.drążek nachwytem 3x14-10
3.wyciskanie leząc 3x14-10
4.wyciskanie za pleców 3x14-10
5.unoszenie sztangi w gore stojąc 3x14-10
6.uginanie rak ze sztanga 3x14-10
7.uginanie hantla z obrotem 3x14-10

Staż treningowy na siłowni :11 miesięcy

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ?
2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam

ostatnio fbw tylko ze miał mniej ćwiczeń..

przysiad-30kg,martwy-48,wycisk-52

przysiad-30kg,martwy-48,wycisk-52

zero filozofii coś na rozruch , najprostszy program z możliwych typu FBW .

6 ćwiczeń 1 zestaw wysoki zakresy - użyj wyszukiwarki .

4-8 tygodni i dopiero po tym czasie jakieś konkretne dalsze działania .