Bieganie

Witam. Mam pytanie odnośnie biegania. Siłkę mam w poniedziałek, środę, piątek i sobotę (mój cel zwiększyć masę). Czy mogę biegać we wtorek, czwartek i niedzielę? Nie wpłynie to negatywnie na moją masę?

Aeroby na masie niezbyt są wskazane, ale jak dodasz kcal, to możesz biegać.

Nie ma problemu z bieganiem ale też nie tak często. Biegaj 1-2 razy w tygodniu ;)

Czyli we wtorek i czwartek mogę sobie pobiegać godzinkę?

Możesz.

Biegaj i maratony, ale stałe tempo (9-12km/h), bez interwałów.

Bieganie długodystansowe jednostajne przy porządnej diecie sprzyja bardziej tyciu, niż odchudzaniu (możecie sobie poszukać odpowiednich badań).
Mój kolega (maratończyk), biega 250-400km miesięcznie (do 15km codziennie!) - mimo trzymanej w miarę porządnej diety bez żadnego trudu nabierał wagi, niestety - w większości tłuszczu (dodam, iż nie ćwiczy na siłowni, tylko "aero"+biegi).

Tym samym ukierunkowując organizm na rozwój mięśni (trening siłowy) masz ogromne szanse nabierać masy mięśniowej. Ale:

Bardzo ważne jest przy bieganiu na długie dystanse zabezpieczenie mięśni w postaci dobrego białka i węglowodanów tak samo przed jak i po bieganiu, ostatecznie BCAA. Wszystko to dlatego, że biegi długodystansowe i "siłownia" niestety są dość antagonistyczne (o czym informuje niedawny artykuł na potreningu http://potreningu.pl/artykuly/1082/po-co-sprinterom-wielkie-miesnie- ).
Więc bez konkretnej diety nie masz szans na rozbudowę mięśni przy bieganiu i jest to niestety prawda :) Ale wystarczająca podaż mikro i makroskładników pozwala na jednoczesny rozwój mięśni tlenowych, "półtlenowych", beztlenowych i kondycji.

Sam przez te wakacje łączyłem oba "kierunki": siłownia jako kulturystyka oraz przygotowania do półmaratonu. Efekt dobrego treningu + dobrej diety i kreatyny to +5kg wagi (+10-15% siły) oraz ukończenie półmaratonu bez większego trudu (1:46h). Da się? Chyba tak.

Kurcze właśnie bieganie bardzo się przyda, inaczej człowiek czuje się zalany a inaczej ze sprawnością fizyczną, kondycją.