Dieta

Witam , mam 15 lat ważę 60 kg, 180 wzrostu , ćwiczę od roku na siłowni , jestem chudy ale co nie co widać , głównie klata, plecy . chciałbym przytyć około 10-8 kg nie ważne w jakim czasie aby było to efektowne , próbowałem przytyć na odżywce mutant mass to przytyłem jakieś 3-4 kg ale to nie wystarczy , chciałbym żebyście pomogli mi w tym , jakaś dieta itp

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
wszystko masz w podwieszonych

Nie raz to czytałem i nie umiem sobie diety ułożyć

Stary, uwierz, że to jest naprawdę łatwe!
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html 

wklej cokolwiek pomozemy, wylicz zapotrzebowanie itp i kombinuj

spoko

Słuchaj. Te artykuły są ułożone dla osób początkujących więc naprawdę postaraj się
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Masz jeszcze ode mnie z czego korzystać.
Ułóż sobie diete w kalkulatorze od 'potreningu.pl'.
Potem wklej tu screena
Albo jeżeli to dla Ciebie trudność to wklej najpierw same posiłki bez konkretnej gramatury a dopiero potem ją dobierz.

To ja może przedstawie jak wygląda dzień u mnie z jedzeniem

Z rana o godzinie no teraz 7:00 zjadam 2 bułki (kajzerki) Ser,szynka,masło , po tem o godzinie koło 10-11 też ze 2 bułki z serem i szynką bo to w szkole w tych godzinach będę teraz częściej , po szkole o godzinie 15 duży schabowy , kopiec ziemniaków , i surówka , po tym gdzieś 16-17 jakaś zupa , i po godzinie 20 jakieś kanapki też serem szynką pomodor itp

To za mało. Dalej nie czytasz tematu który ci dałem. Jest napisane w których produktch jest dużo białka, tłuszczy czy węgli niezbędnych do zrobienia masy.
Twój dzień jest słaby pod względem żywnościowym i nie zbudujesz na nim nic więcej jak kości.