Mój pierwszys cykl :)

Witam w najbliższym czasie mam zamiar zacząć swój pierwszy cykl. Chciałbym aby efekty były jak najlepsze wiec pytam o porady doświadczonych ..
Mam zakupiona:
- Vitalmax Kreatyna Mikro 500g MONOHYDRAT
- białko
-carbo
-bcaa
Mam do was prośbę moglibyście doradzić mi w jakich ilościach dane suplementy spożywać ?
I jeszcze jedno pytanie czy podczas robienia tego ,,cyklu" warto biegać aby się nie zalać ? Dodam że mam do tego tendencję.
Z góry dziękuje za pomoc :)

. jak masz tendencje, to pilnuj kalorii co do supli zaproponuj swoje dawkowanie, a my skorygujemy

Myślałem tak :

Dni treningowe.

rano: białko 30g
kreta - własnie nie wiem ile ..

przed treningiem: bcaa 10g

po treningu: białko 30g
kreatyna - tez nie wiem ile ..
carbo 30g
bcaa 10g

Dni nietreningowe.
rano: białko 30g
co do dalszej części dnia proszę o rade.

Co do białka dajesz głównie wedle braków, także musisz sobie wyliczyć.
Kreatyna w dt: (2x5g) Rano na czczo bądź po śniadaniu, następnie po treningu, w dnt: 5g na czczo bądź po śniadaniu
BCAA dajesz 1g/10kg mc. Możesz dawkować przed treningiem oraz pić w trakcie bądź bezpośrednio po
Carbo daj po treningu

a jak długo powinien trwać cykl ?

8tyg okolo, a jak widzisz efekty dluzej, to ciagniesz dalej